你坐在家里看一部悬疑电影。突然间，你的心脏开始狂跳。你感觉无法呼吸，脸变热，手指开始刺痛。你以前有过这些感觉，然后你的大脑再次出现一个熟悉的想法：我心脏病发作了，我要死了！

　　然而，你还活着，原来是又一次惊恐发作。

　　惊恐发作是很可怕的，尤其是它们总是不期而至，比如在即将考试或演讲时，或当你看到身后警车的警灯闪烁时。它会让人感到害怕和极度不舒服。然而，当袭击似乎可能从任何地方出现的时候，这种恐惧可能会达到顶点。

　　更多了解你的触发因素可以帮助你在惊恐发作时缓解一些焦虑，并最终克服它们。

“战斗或逃跑”反应

　　战斗或逃跑反应是你的身体面对危险的反应。有一个强大的焦虑反应是有帮助的。如果你在过马路时，一辆摩托车朝你迎面冲来，你需要有快速的反应才能躲开。

　　然而，有些人容易在不必要的情况下产生极端的应激反应。当没有外部压力时，人们试图找出他们身体强烈感觉的原因。他们经常认为自己身体上（或精神上）出了问题。

为什么人们会惊恐发作？

　　生物和遗传因素使一些人更容易经历反复的惊恐发作。以下是一些其他的风险因素：

　　感觉：高度的焦虑敏感性。研究表明，反复出现惊恐发作的人往往具有高度的焦虑敏感性（对焦虑感的恐惧）。他们过分关注自己的身体，以确保一切正常。

　　一天中身体感觉有变化是正常的，大多数人都不会注意到。然而，那些高度焦虑敏感的人可能会将无害的身体症状误解为危险，并引发惊恐发作。

　　想法：对身体和精神问题风险的信念。有些人认为他们有严重的身体或精神问题的风险。例如，他们可能在童年时期有身体疾病，或者有亲人因心脏病去世。或者，他们可能有一个患有精神分裂症的亲戚，担心自己可能也会在某个时候患上这种疾病。或者他们曾经晕倒过，然后导致对晕倒有恐惧。

　　因此，这些人可能会将焦虑或恐慌症状误解为心脏病发作、“发疯”或晕倒的迹象。有这类恐惧的人往往也有高度的焦虑敏感性。

　　情境：对以前发生过惊恐发作的情境感到恐惧。对于那些反复惊恐发作的人来说，某些情境会与惊恐发作联系在一起。例如，一个人在高速公路上开车去面试，感到焦虑，然后就惊恐发作了。因此，他可能会把在高速公路开车与惊恐发作联系在一起，担心失去对汽车的控制而导致事故。这种恐惧可能会导致他完全避免在高速公路上开车。

如何识别触发因素

　　想想你第一次惊恐发作的时候。你在哪里？发生了什么？你的生活中有什么压力？你有什么症状？你对这次发作做了怎样的解释——你认为你快死了，失去控制，要“发疯”了，即将晕倒吗？
想想最近的惊恐发作，并问自己上一条里的问题。注意是否有什么模式。此外，注意一下你因为害怕再次出现惊恐发作而回避的情境。

　　现在，根据感觉、产生焦虑的想法和情境，写下具体的触发因素。下面是一些例子：

　　每当我注意到我的心跳加快或听到有人心脏病发作，我就认为我要心脏病发作了。

　　当我不能集中精力做某件事时，我会担心自己会失去理智，这会让我感到恐慌。

　　当我处于一种我感觉无法逃脱的情境时，比如在牙医的椅子上或人群中，就会使我惊恐发作。

将你对触发机制的了解付诸实践

　　现在你已经确定了你的触发机制，下面是如何使用这些信息：

　　感觉：如果你注意到不舒服的身体感觉，即使它们似乎是突然出现的，也提醒自己这是正常的情况。同时，告诉自己，你可能对身体的感觉过于敏感，因为你很容易受到惊恐发作的影响。

　　想法：提醒自己以前你惊恐发作的时候，你害怕的结果并没有发生。例如，如果你害怕在惊恐发作中死去，问问自己你有过多少次这样的想法。惊恐发作并不危险，尽管发作时你有这种感觉。如果你担心自己的身体健康问题（例如，心脏病），去找医生谈谈以减轻你的担忧。

　　情境：如果你要到一个让你联想到惊恐发作的情境，提前提醒自己你可能会焦虑，可能会惊恐。然而，所有的惊恐发作都是暂时的，并不危险，你会没事的。如果你想要回避与惊恐发作有关的情境，试着克制这种冲动。逃避只会让情况变得更可怕。通过这种情境来训练自己，告诉自己惊恐发作并不危险，每次惊恐发作都会结束。

　　总而言之，惊恐发作会让人感到害怕和无法控制。然而，你对你的具体触发因素了解得越多，你就会越能感觉到自己的掌控力，这是战胜惊恐发作的一个重要步骤。