娜娜在厨房里做晚饭，熟悉的锅碗瓢盆交响曲和水沸腾的声音让她想到了过去。她记得母亲严厉的话语，以及那些她感到自己无足轻重的时光，但现在，当她在厨房切菜时，她发现自己在质疑自己经历的真实性。“事情真的有那么糟糕吗？”她一边想，一边把那些冒出来的记忆抛到一边。她的脑海中闪过那些似乎拥有“正常”童年的朋友，她不禁怀疑自己过去的挣扎是否只是她想象的产物。

　　尽管她努力地生活，但有时还是会自我怀疑，导致她质疑自己是否反应过度或者是想寻求关注。这种内部冲突让她感到孤立，因为她在努力生活的同时，还要努力应对羞耻感和无能感。她的母亲总是让她觉得自己就是问题所在，她很难摆脱内心那种消极的声音。

　　当做好晚餐时，娜娜停了下来，深吸了一口气。她知道自己需要面对这些感受并承认自己的过去，但自我怀疑的重担让她感觉沉重，疗愈之路似乎令人畏惧。

　　在成长过程中，虐待的受害者通常会经历强烈的自我怀疑时期。他们可能会想，作为一个捣蛋的孩子，他们是否应该受到这样的对待，或者被虐待的情况是否“真的那么糟糕”。当他们想到虐待时，他们可能会担心其他人认为他们罪有应得。许多被虐待者对此非常担心，甚至他们说服自己，他们一定做了一些罪有应得的事情。

　　所有这些对他人如何看待我们处境的担忧都会造成一种认知失调的状态——我们对现实的看法相互冲突。心理虐待的受害者最容易陷入这种自我怀疑，因为他们没有外在可见的伤痕来“证明”他们的痛苦。如果虐待是情感上或心理上的，许多人，包括受害者，往往认为这种情况是一个巴掌拍不响，心理虐待可能很难用语言来描述，这让受害者觉得一定是他们做了某些事情才导致了这种负面情况。

　　当然，身体虐待的受害者也经常会有自我怀疑的感觉，但心理虐待受害者还面临着整个社会对他们处境的强烈怀疑。心理虐待没有外伤的情况加剧了他们已经存在的自我怀疑。

　　在许多功能失调的家庭中，照顾者或其他家庭成员可能会将家庭功能失调归咎于孩子——害群之马或被指定的病人。一个例子是，父母公开与孩子争论孩子对父母做了什么。“看看她对我做的这些好事，”他们为孩子“不成熟”的行为而指责孩子。这对于情感不成熟的父母来说尤其常见，他们经常把自己定位为孩子的言语或行为的受害者。娜娜的经历就是一个例子。

练习消除自我怀疑

　　当你发现自己在找借口或担心自己可能在编故事，就停下你正在做的事情并快速进行个人整理。提醒自己你所知道的事情是真实的。许多人害怕这样做有二次创伤的风险，但自我怀疑已经制造了二次创伤：它会在我们的头脑中造成对受害者的指责，并导致自责。有些人发现花一些时间写下一天中出现的自我怀疑是有益的。这将帮助你更加了解它们并认识到它们是自我怀疑。

　　如果需要，请列出你的经历或创建一个时间表。每当那些自我怀疑的感觉浮出水面时，请参阅此列表以提醒你真相。了解真相往往可以帮助我们度过最糟糕的自我怀疑时期。

　　接下来，写下当自我怀疑出现时你的应对计划。可以是这样的：“我会提醒自己我的真相”，“我会和支持我的人去谈谈”，或者“我会告诉自己，这是一种自我怀疑。”

　　娜娜开始用日记来记录她的自我怀疑，每天晚上留出一些安静的时间来反思自己的一天。她写下了诸如“我不是一个称职的母亲”或“我不应该对自己的过去有这样的感觉”之类的想法。通过将这些感受写下来，她开始将它们与她的身份分开，认识到它们只是想法，而不是事实。

　　接下来，她制定了一个计划，在这些自我怀疑出现时消除它们。每当她感受到那种熟悉的不安全感时，她就会提醒自己，“我会承认自己的感受，但我也会肯定自己的力量和复原力。”她决定向她信任的朋友求助，她的朋友了解她的经历并能倾听她的心声。此外，娜娜每天坚持肯定自己，对自己重复说“我的经历是真实的，我应该得到治愈。”

　　通过积极地面对自我怀疑并制定适当的策略，娜娜感到更加自在，并准备好引导自己的想法并将自己带回到当前的现实。