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失眠：越努力睡越困难
发布时间：2025/1/5  阅读次数：9  字体大小: 【小】 【中】【大】

　　有的人因为失眠可能会做很多努力，但仍然睡不着。那么是否可以尝试不努力？


　　失眠的讽刺之处在于，努力入睡正是问题的关键所在，而正常睡眠实际上并不需要“努力入睡”。地球上唯一努力入睡的只有失眠的人类。

　　时刻想着表现完美，一定会影响一个人的表现，压力会带来焦虑。失眠也是如此。通常，当一个人首次出现失眠时，他们会度过几个难熬的夜晚，第二天会体验到一些负面影响，然后对自己说：“我绝不能让失眠再次发生”，压力就开始了。晚上他们开始感到焦虑，纠结想做些什么来入睡，因为“我无法承受再次失眠的后果。”问题是，他们越努力防止失眠发生，失眠发生的可能性就越大。

　　许多A型性格的高成就者患有失眠。他们对这个问题感到极度沮丧和痛苦，因为他们不习惯于失败。在生活的其他大多数领域（学习、工作等），他们越努力就越成功。遗憾的是，睡眠却恰恰相反，对于完美主义者来说，接受失败可能是一个巨大的挑战。

　　对此，有一种称为“矛盾意向”的特定干预措施，失眠患者要放弃所有入睡的努力，停止尝试，故意保持清醒。这并不是说整晚喝茶喝咖啡，但患者需要改变他们的想法，放弃努力，放弃对睡眠的控制。
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