有些来访者会有这样的体会，比如说，今天你有一个很好的咨询会谈，作了一些有意义的联系，你发现了你一些行为背后的意义。真的很有道理，可能使你的生活与以往不同，咨询的进展让你感觉很好。你跟咨询师说再见，从咨询室出来，重新走进外面的世界。但是，就在一瞬间，好像有什么事情发生了：这一切都消失了。你收获了什么？模糊了。你知道这是一次有意义的谈话，比走进咨询室时感觉要好。但那是什么精辟的见解？你说要在这星期做些什么不一样的事情？遗忘了，就象一个朦胧的梦。

　　这也算正常，这失忆真的完全可以理解。咨询室的一小时不像你一周里的其他167小时 - 在这里你没有那么防御，更专注于自己，说话不会被打断，与通常隐藏在日常生活下的内心深层问题做斗争。当你再次进入熟悉的日常生活，那些精辟的见解似乎还很遥远，不那么直接，然而，你内在的一部分知道它们实际很重要。虽然这是一个普遍的现象，当你感觉就像每个星期来咨询时你都在重新开始，而不是连贯的逐步前进，这就成了一个问题。每次会谈似乎都有些收获，但你不觉得是建立在过去咨询的基础上。有来访者会说：“当我在这里时我好像能明白很多，但我只要一离开这些就会消失”，即使有一次很棒的咨询，但在一周的其他时间咨询的收获都消失了，它也不会带来太大的帮助。

　　有些来访者想通过做笔记来弥补这一点。你带一个记事本，记录下咨询师关于你的问题的话。当然，在学校学习时做课堂笔记很有用，你也可以自由地使用咨询的时间。但要考虑几件事情：
　　咨询本身是两个人一起合作作出见解和共同体验的过程，当你做笔记时，咨询就转变为演讲，你把咨询师变成一个教师，你是学生。这是从“旅伴”关系转变成师生关系。也许这就是你要寻找的，但如果是这样的话，你要想想这样的关系带给你什么。如果关系是平等的，你要把笔记本放在一边。
　　在整个咨询会谈期间做笔记会对你的咨询师产生影响。也许他们会喜欢在聚光灯下的感觉，也许他们会反感，也许他们会觉得跟你的连接是断开的。当来访者，或者说是学生说：“等一下，把最后一句再说一遍，慢一点”时，我知道我感觉到断开，我经常不重复谈话，因为这不是一个做过准备的演讲，我只是即兴发挥。这很让人讨厌。
　　笔记制造的距离把你带离治疗最好的部分 - 关系。很多来访者来咨询，感到自己第一次被倾听，被深深的理解，学习到全新的方式去感受。如果你把咨询室变成课堂，你可能失去这最好的一部分。
　　这里的要点是咨询里有一定价值的具体细节，但大多数咨询的目的是提供深刻的，修正的体验。不是学习如何得到这样的结论，而是去体验在现实的时间，在现实生活中，面对你在意的人的感觉。

　　我提一个折衷方案。在咨询的最后3分钟，记下一些要点，你可以在咨询之外做些思考，你可以写些笔记，并在下一次咨询时与你的咨询师分享，可以一起讨论这些想法。或者，如果你有办法，我相信每星期2次以上咨询感觉更像是一个连续的谈话，用很少的时间来重新导入到上次的会谈中。

　　不要让笔记阻碍咨询中最重要的组成部分 - 关系，可以在咨询最后或者刚结束时做些笔记。在一周的时间内，把一些相关的问题也记下来 - 觉察你自己和你如何回应别人，这些是很有用的材料。