多年来心理咨询的研究证明，各种不同类型的心理疗法对心理问题都有帮助，而且或许比药物更有效，因为心理治疗比药物的效果更持久，而且没有药物的副作用。尽管如此，统计显示有约30％的人没有在心理咨询中受益，8％的人出现问题恶化。所以，如果你对咨询感到纠结，不知道是去是留时，你怎么知道什么时候值得你坚持，看看情况是否会好转，或者是时候说再见呢？这里有一些一般的准则供你参考。

　　心理咨询中咨询师和来访者间的关系称为治疗联盟，治疗成功的最佳指标之一是治疗联盟的质量。治疗联盟包括三个维度：
1，咨询师和来访者之间对于咨询目标的一致程度，
2，对于如何最好地合作实现这些目标的一致程度，
3，在何种程度上来访者感觉咨询师是值得信赖的，能理解来访者，相处中尊重来访者。

　　虽然良好的治疗联盟对治疗成功至关重要，但治疗联盟出现问题却并不意味着咨询会注定失败。治疗联盟出现问题或裂痕是正常现象，在治疗进程中指出关系上的问题并解决，这是一个建设性的合作过程，对来访者的改变有重要作用。

　　来访者往往不愿意和咨询师讨论他们对咨询师和咨询进程的担心或负面情绪，他们常常不辞而别，而不是尝试和咨询师沟通这些话题。

　　下面的这些准则对你是有帮助的：

1.你的咨询师应该愿意回答你的任何问题，如治疗如何进行，如何才能改变，以及费用问题。

2.如果对咨询师或治疗有担忧或负面情绪，或者觉得咨询师不理解你，你可以做些努力去跟咨询师表达这些担心或情绪。

3.如果你认为和咨询师对事情的看法不一致，尝试去表达你的观点。

4.要认识到，即使是最熟练，经验丰富的咨询师可能在某些时候也是有些防卫或指责的。判断咨询师是否值得信任，并有可能帮到你，是看他是否能在治疗关系出现问题时，用一种真正开放的方式承认他们无意的行为对问题负有部分责任，并去一起探索解决。

5.当你想终止治疗时，对咨询师要留住你提高警惕。如果最初来咨询的问题已经解决，这时候来访者可以准备结束咨询了。另外，如果对咨询师感到失望或不舒服，又不愿意去讨论这些感受，这时会有离开治疗的想法。在这种情况下，咨询师需要尊重你的自主权，和你讨论要终止的潜在的原因是可以的，但如果把终止咨询病理化，即认为现在退出咨询是你心理有问题的表现，你就需要警惕他的目的。