“谈话疗法”这一术语具有误导性。它暗示着仅仅谈论你的感受就有治疗作用。但你可能已经知道，情况并非如此。

　　通过谈论感受来发泄你的情绪，你可以在治疗师那儿做，你也可以跟朋友和家人做。除了宣泄可能带来的短期缓解，有什么治疗的效果？治疗的力量不在于你的发泄，而在于你得到的回应。

发泄与治疗

　　让我们来看看和一个朋友打电话发泄时会发生什么。

你：这次疫情真是让我受够了。
朋友：我也是！我本打算今年去欧洲旅行，结果不得不取消了。我也受够了。
你：是的。我一个人独处的时间太长了，我都不记得出门该穿什么了。
朋友：往好的方面想，你可能在洗衣服方面省了一大笔钱。
你：我想是的。

　　你发泄了吗？有一点。有治疗效果吗？与朋友交谈时，你可能会感觉好些，社交关系可以抚慰人心。但感觉好些可能是暂时的，你挂断电话不久，可能你就会像以前一样感到孤独。

　　现在让我们看看与你的治疗师进行同样的对话会如何。

你：这次疫情真是让我受够了。
治疗师：对你来说最糟糕的是什么？
你：我一个人独处的时间太长了，我都不记得该穿什么衣服出门。
治疗师：经常一个人是什么感觉？
你：我有时觉得自己像个怪人，像个隐士。
治疗师：听起来很艰难。
你：是的。我想说归根到底，我很多时候都是孤独的。
治疗师：我们很多人在感到孤独时都会感到痛苦，它是如何影响你的？

　　这场对话从同一个地方开始，但很快就走向了不同的方向。在发泄之下，还有更深层次的痛苦有待探索。

深入

　　当棘手的潜在感觉出现时，你的治疗师会邀请你安全地感受它们，与你一起容纳它们，并帮助你找到对自己的同情。

　　你的体验——在这里是孤独——随着治疗师陪你探索痛苦而不是远离痛苦而会发生变化。在那些时刻，你并不孤独。

　　理想情况下，你和治疗师会一起温和地接近情绪的敏感点，给予它们同情的关注和解决所需要的空间。

　　感觉安全和连接通常是情感疗愈所必需的。在治疗中，安全在于和咨询师或治疗师一起时，你的情感被看到、你的体验被尊重和接纳。

　　这就是单纯的发泄和有效治疗的区别。以发泄开始的对话，需要把你从表面的抱怨，带到产生这些抱怨的潜在的痛苦，从长远来看是有帮助的。

　　然后以平静的同情心来处理你发掘出来的痛苦，这样它就可以被修通，并最终治愈。

　　所以治疗不仅仅是发泄。这是关于你被倾听、理解，并邀请你在一个安全、关怀的引导下走得更深。

　　如果你已经接受了一段时间的心理治疗，觉得你大部分时间都在发泄，那么可以让你的心理治疗师一起审查一下你的治疗计划。达成一致，确保治疗师的回应让你感受更多，而不是更少，并在每次治疗过程中此时此地治愈和成长。