心理治疗是一种高度个性化的体验，不同来访者和治疗师之间的治疗过程是独一无二的。作为来访者，也许有时候你不知道治疗的方向在哪里，或者治疗进展得如何。

　　衡量心理治疗的结果是一件棘手的事情，因为每个人通过心理咨询寻求的目标差异很大。有些人寻求自我发现，这是一段极其主观的旅程。另一些人则希望改变行为，例如减少饮酒，尽管如此，对于这些人来说，解决他们成瘾行为背后的原因也比简单地少喝几杯更重要。

　　建立一个安全的治疗联盟并对治疗目标达成一致可能是治疗成功最关键的因素。无论是在沟通能力还是专业知识方面，来访者和咨询师之间的匹配尤其重要。一个治疗师对于某个来访者来说很有效，但对另一个来访者来说可能并不是最佳人选。

　　要从治疗中获得最大收益，你可以采取以下方式。

1. 找到一位合适的治疗师
　　与跟你匹配的治疗师合作至关重要，这样你和治疗师才能在治疗目标上保持一致。从某种程度上来说，这是一种直觉，有时我们凭直觉就知道对方是否跟我们有连接。其他方面可能包括个性和风格。例如，一些治疗师非常积极地整合活动和两次治疗间的任务以实现治疗目标。另一些治疗师则会在你们的探索过程中采取非指导性的立场。在初始咨询阶段，可以对匹配程度进行评估。

2. 明确你的治疗目标
　　为了使治疗有效，来访者和治疗师必须在目标上达成共识。如果你不确定自己想从治疗中得到什么，没关系，你的治疗师可以帮助你理清思路。“如果让你来治疗的问题不存在了，你会做什么？”这个问题可以成为制定目标的催化剂。

3. 记录咨询会谈前的备忘
　　在下次治疗之前，有时可能会发生一些你想在治疗中讨论的事情。如果不写下来，这些很容易被遗忘。某些类型的心理治疗，例如辩证行为疗法，会使用日记来跟踪两次治疗之间的想法。如果你的治疗师对此不作要求，那么你记录一个简短的话题清单就够了。

4. 采取行动
　　通常，我们每周只做一次一个小时的心理治疗，其余时间我们都在治疗之外生活。大多数人接受治疗是为了改善生活的某些方面。即使有人想减少焦虑或抑郁，通常也会有一个更具体的原因，例如，着手克服焦虑，以便可以参加更多的社交活动，加强人际关系。在生活中练习治疗中学习的技能或做出你想要的改变，对于将治疗的进展拓展到你生活的其他方面至关重要。