人们通常不喜欢愤怒、悲伤、恐惧和其他的“负面”情绪。这些情绪一般是不愉快的体验，我们对它们的厌恶是可以理解的。此外，我们的社会鼓励我们要积极和乐观，这在一定程度上是有益的。

　　然而，没有人是一直快乐的。没有人完全没有负面情绪（让我们感觉不好的情绪）。我们是人，不是机器。事实上，每时每刻都只表达“积极”情绪有点让人害怕，总让人感觉不太对劲。

　　我们需要善待我们所有的情绪。事实上，试图抑制某些情绪，或“回避体验”（接受和承诺疗法使用的术语），会导致我们的生活受到限制。首先，回避所有不舒服的感觉是不可能的。第二，这样做会使我们错过挑战和成长的机会。忘记过去的一段关系，尝试新的职业，到另一个国家旅行，甚至尝试一家新餐馆，所有这些都可能产生一些焦虑，如果因此回避这些事情，你真的想把自己限制到这种程度吗？

　　负面情绪发挥着重要的作用，试图压制它们对我们不利。我们需要尊重负面情绪。

　　负面情绪的好处包括：

*真实性。我们需要知道什么对我们来说是真实的，并把它传达给别人。我们通常也会欣赏别人这么做。当有人试图隐藏自己的真实感受时，我们通常会注意到这一点，这可能会令人不安。想象一下，一个人眼睛是红肿的，声音颤抖，眉头紧锁，你问他怎么样，他说：“我很好，你怎么样？”，你要如何回应？是回应他的话还是他的非语言信息？当你试图在悲伤的过程中“振作起来”时，你是如何做的？我们需要倾听自己的感受，并把它们表达出来，你可以向他人倾诉或记日记。事实上，这个过程可以帮助我们减轻痛苦，同时也让我们与我们内心真实发生的事情保持一致。

*提醒我们需要改变。这些情绪可以告诉我们哪些地方需要采取正确的行动，并给我们动力。如果一段关系、一份工作或一种处境在你内心引起了不安，倾听它——这是你的情绪警报系统。你的生活中有些事情不对劲。你要运用你的逻辑和现实检验来看看你的反应是否与情境相符。而且，你也可以从直觉受益，听从你的直觉。

*增强自我意识。我们可以练习去熟悉自己的身体和思想，以及它们对各种情况的反应，我们能更好地辨别这些感受想要告诉我们什么。例如，从过去的经历看，反胃可能意味着我们正在经历恐惧。或者我们可能了解到，对于我们来说，后脑勺部位的头痛可能意味着我们感到愤怒或受到威胁。如果我们承认自己的痛苦，并将这些迹象视为有价值的线索，我们就会对如何处理有更好的想法。

　　如果我们允许自己自我同情，并对我们的负面情绪持共情的态度，我们可以了解一些情绪通常包含以下线索：

愤怒：可以告诉我们，什么对我们是重要的，我们支持什么，我们愿意为什么而战。
悲伤：可以表明对某人或某事的重要依恋受到威胁或即将失去，我们需要哀悼，并允许我们与他人连接和共情他们。
恐惧：可以提醒我们危险，使我们采取措施保护自己，确保我们的生存。
厌恶：可能会使我们远离危险或具有传染性的人和环境。
羞耻：可以强调我们的行为可能与我们的个人价值观相背离的地方，这样我们就可以纠正错误并回到正轨。

　　然而，当负面情绪太多时我们需要注意。区分某些时候的负面情绪和习惯性的沮丧、焦虑或绝望是很重要的，因为后者可能表明严重的情绪障碍，需要专业治疗。

　　此外，识别负面情绪和根据负面情绪采取行动是两回事。例如，在一个重要的考试当天感到焦虑并不意味着你不能去参加考试。相反，你可能会承认很多事情都取决于你的成绩，如果你做得不好，你将会失去很多东西，对你来说，集中精力、全力以赴是很重要的。

　　感受我们所有的情绪对于帮助我们理解和评估我们的体验是至关重要的。有时我们能同时感受到几种情绪——它们都很重要。

　　不要试图清除和消除负面情绪，深呼吸，让自己不加评判地容忍这种体验。问问你自己，你的情绪试图告诉你什么。教训是什么？你是否被唤起以某种方式采取行动？或者你只是要接受你现在感到不舒服的事实。提醒自己，你的感觉是短暂的——它们不是永久的，它们不会杀死你。它们是西方正念冥想大师Jon Kabat-Zinn所称的生活“大灾难”的一部分。

　　生活有时是混乱和困难的。学会接受并妥善处理这些可以增强你的韧性，让你的生活更充实，而不会觉得自己在穿越情感的雷区。