最近有人告诉我，他有“广场恐惧症”。我问他这些症状是什么时候开始的，是什么时候开始影响他的日常生活的。他说是从冠状病毒疫情开始后，他的朋友和家人都在取笑他不想去公共场所，并告诉他，他有广场恐惧症。

　　虽然这是特定时期的个例，但这种模式经常发生。我和那些有多元文化背景的人工作（性别认同、性取向、种族、民族、文化差异），我认识到的是，通常一些人的生活经验在被理解之前就已经被贴上病态的标签，或者没有去反思产生这些感觉的系统背景。

　　当一个人因为一些经历导致某种感觉时，他周围的人可能会否定他的这种感觉，甚至将他的感觉病态化。人们很少会先确认他的感觉，然后再好奇他为什么有这样的感觉。事实上，我们所做的往往是直接做评判和修复（这可以作为防御机制来保护我们的自我）。我们可以和我们的感受在一起待一段时间。只有这样，我们才能开始对这些感觉的反应产生好奇。感觉产生了，它们需要被感受到。

　　这里有一些步骤可以帮助你减少将自己生活经验病态化的倾向：

1，描述正在发生的事情。发生了什么？你什么时候开始有这种感觉的？当这个体验发生时，你的身体发生了什么？谁告诉你不该有这种感觉的？污名从何而来？你是否内化了他人的污名？

2，确认你的体验。你的感觉是真实的。它总是真实的。不要让任何人否定你。每一种情绪都在告诉你一些事情。对它感到好奇。确认你自己的体验。不要把别人对你的评判想当然，否则你会内化他们的声音。尝试反思整个系统背景，为你的感觉提供确认。你的感觉是真实的。

3，看看“数据”。数据是不争的事实，当每个人都试图用他们的现实说服你并否定你自己的生活体验时，你可以用数据来支撑自己。继续回到发生的事情上来。你可能需要写下来。社会文化的系统性叙述是如此强大，以至于它们试图以只对当权者有利的方式解读数据，你需要挑战它们。

4，问问自己“我需要什么？”你的感觉试着告诉你什么——你的恐惧也会作为信息。然后你就可以开始解决问题了。和它待在一起，你可能不习惯这一点，因为从小就被告知要忽视自己内心的自我意识，所以许多人一直在努力寻找自己的声音，这需要培养，倾听自己，相信自己。

5，寻找支持你的人。一旦你知道你需要什么，你的感觉试图告诉你什么时，去寻找一些人来支持你的自我发现，他们确认你的自我表达、你的需求和你的人格。这是一个过程，这也需要时间。我们需要其他人。这项工作并不容易，我们需要一个团体来支持我们进行自我发现的工作。

　　这是个人自由的开始。你可以从这里开始，然后采取行动。通过我们每一个人的觉醒和拒绝污名化我们自己的体验、我们自己的情绪，我们可以开始影响我们周围的人，通过从对他们的确认和好奇开始。记住，当你认可自己时，没有人能否定你。这就为你创造了空间去确认别人的生活经验。