来访者想用心理咨询这种方式帮助自己去解决一些问题，改变自己，取得成长，那么接下来很重要的一个事情就是，如何让心理咨询更为有效。作为来访者，你可以尝试一下这些方法：

1、充分利用时间：心理咨询中一般每次咨询时间只有五十分钟，不过你可以通过提前十分钟到达来获得整个小时的体验。在这十分钟里歇口气，集中思想，为即将的心理咨询做准备。

2、充分探索自己：和心理咨询师谈论越多你的所思所感，咨询师越能理解你的心理，也能越好地帮助你。

——写日记：通过写日记来反思你的心理咨询，也可以随手记下你每周对自己的观察。并不需要特别正式的日记，这只是个记录你想法和感受的地方。你也可以把这份日记带到心理咨询中和咨询师探讨。
——有什么就问：有时候来访者会避谈某些问题，因为他们觉得这些问题不合适。如果你想问什么就问，让心理咨询师去解释“合适”的界限究竟在哪里。想了解心理咨询师的个人信息、职业态度、或者解释他之前为什么那么说？直接问就好了。你不一定每次都会获得确切的答案，但即使没有得到答案，心理咨询师也会告诉你为何无法回答你，从中你将能加深对自身和心理咨询过程的了解。

——我想要什么？我感觉如何？：这是能将来访者从困境中解救出来的两个最基本的问题。如果你觉得不知道自己在干什么，应该谈什么，想想这两个问题，你可能会发现一些可聊的。

——聊聊奇思异想：在心理咨询中，任何奇怪的想法都是可接受的。事实上，有时候想法越奇怪可能反而越好。突然有种冲动？某个记忆不停闪回？说出来。沉默是金在这里绝对不适用，自由地表达，你可能会了解一些有趣的事情。

——聊聊梦吧：把你的梦、白日梦、幻想带到心理咨询中，尤其是那些与心理咨询有关的梦。做心理咨询的时候，很多人都会做更多这类的梦。这些可以是很好的自我探索的材料。

——再深入一点：如果你发现自己总在历数一周琐事之后就陷入尴尬的沉默的话，你可能正在逃避一些更深层次的问题。问问你一直在说什么，而有什么你从没说过，讨论一下你对自己的新发现。花点时间去探索你究竟是谁，感受到什么，以及为什么这么做。尝试超越“不过如此”和“随便”，碰触一些深层的问题。试试这个：“我想知道我为什么____”或者“我心底里其实觉得_____”。

3、重要的是关系：如果你对和心理咨询师的关系有任何想法，可以马上提出来。什么都可以谈：你想结束心理咨询，上次心理咨询让你很火大，你担心你的心理咨询师在想你，你梦见你的心理咨询师了，等等。这类关系问题是最重要的，因为它们会对你心理咨询中的其他所有领域产生影响。

4、让心理咨询成为生活的一部分：只有当你将在心理咨询中学到的应用到生活中时，心理咨询才能达到最好的效果。在两次心理咨询中间，注意你想要探索的自己生活中的领域，也许尝试一些不同的事情会对你有帮助……

5、学会做自己的咨询师：很多人都希望心理咨询师给他们直接的建议，但心理咨询更重视授人以渔，而非授人以鱼。在长远来说，需要从咨询师对你的帮助方式上学习，学会如何自己做决定才是对你最有帮助的，虽然短期的学习过程可能令你有点郁闷。

6、不要惧怕结束：从一开始你就可以聊聊自己觉得何时算是准备好结束心理咨询了。不要突然切断关系逃跑，让心理咨询成为一个拥有美好结尾的经验吧。

7、允许改变发生：有些人总想改变，但当改变真的发生时又觉得浑身不舒服。首先接受“如果你追求改变，总有些事情肯定会发生改变”这个事实，而且你可能要做出比预计更大的改变。饮食障碍、性问题、人际冲突、上瘾——这些可能需要你对整个人生的重定向，而不仅仅是零敲碎打的修理。

　　心理咨询需要身心巨大的投入，积极的参与，过程充满挑战性，但如果你能有效的运用，对于你的人生来说，回报也是非常丰厚。