据估计，我们的大脑每小时平均有2500个想法，每天有5万到7万个想法。这里面许多想法都涉及到自我限制的信念。这些自我挫败的、有害的想法包括：

“如果我失败了，那我就是个一无是处的失败者。”
“我所做的每一件事都应该完全成功。”
“为了成为一个有价值的人，我需要每个人的认可。”
“我无法承受那些真正关心我的人的反对。”
“如果我放松警惕，对另一个人脆弱，我会经常受伤。”
“我把生活中的一切都搞砸了。”
“如果人们知道我过去的失败，他们不会接受和尊重我。”

　　不幸的是，我们对自己的看法越消极，我们的行为就会变得越消极，比如情绪化进食、拖延、破坏人际关系、逃避合理的挑战、沉溺于上瘾的行为。心理学家马克•汉森（Mark Hanson）描述人类的大脑对待消极的体验就像魔术贴，对待积极的体验就像不粘锅，这让消极的行为变得更加复杂。这意味着我们会记住并牢牢抓住那些糟糕的、令人沮丧的体验——其中很多都是我们自己创造的——而不是生活中发生过的好事。

　　健康幸福生活的两个最重要的技能是冷静和解决问题。能够沟通、发展科学技能、创造性思维、同理心和决断力等等，都是很重要的技能。但是如果你不能让自己冷静下来，解决问题，那么生活很快就会变得非常困难。

　　当我们的思想和行为受到有害的自我对话的负面影响时，我们会因为缺乏冷静和解决问题的能力而损害自己。

　　这里有两种方法可以扭转这种局面。

1. 我们需要用健康的方式让自己平静下来

　　健康的自我安慰可能包括以下任何一项：

倾听我们周围的人。我们越真诚地倾听别人，就越意识到这个世界不会只围绕着我们自己转！
要有感恩的态度。我们越珍惜我们所拥有的，越能“好好生活”，我们就越不会为过去的遗憾或对未来的焦虑而烦恼。
参与运动。锻炼可以改善我们的情绪、睡眠、心脏健康、肌肉张力，提高集中精力的能力，并降低罹患某些癌症的风险。
听音乐。音乐可以减缓呼吸，降低心率，降低血压，平静神经系统，缓解肌肉紧张，减少压力和焦虑。

2. 我们必须解决问题

　　我们的生活中的要求是不可避免的，当它们突然出现时，我们需要时刻做好准备。埃莉诺·罗斯福（Eleanor Roosevelt）曾写道，一个人的哲学最好的表达不是通过语言，而是表现在他所做的选择中。我们所做的选择最终是我们的责任。没有规划，吃得不健康，拖延需要做的事比如支付账单或锻炼，没有完成学校或工作上的任务，或者没有兑现承诺，都是糟糕的日常决策的例子，这些会妨碍我们晚上放松的感觉。

　　另一种让我们的消极信念影响我们、不能解决问题的方式是没有管理我们的家庭、亲密关系、社会和职业关系（或者说服自己不这样做）。没有沟通，我们关系上的冲突不会自动缓解，我们必须采取行动！

　　这很难做到。你可能会觉得，“为什么必须是我去做那个澄清、主张或道歉的人?”答案是，你与他人的关系管理得越好，你对自己的感觉就越积极！

总结
　　我们必须克服大脑对消极的偏爱。为了克服这个问题，我们要学会健康地让自己冷静下来，有效地解决问题，并关注积极的结果。这是集中注意力的一个非常重要的步骤，它可以帮助你对这些积极的平静和解决问题的体验进行记忆，并将它们融入到你的大脑结构中。继续这样做下去，你就会越来越少地成为自我破坏的牺牲品。