一句话来说，性焦虑就是社交焦虑。乍一看，性焦虑和社交焦虑似乎是两个问题。一个是关于社交对话和互动的恐惧，而另一个是关于亲密和性表现的焦虑。但如果深入挖掘，你会发现它们都源于同一个根本恐惧：评判和拒绝。

　　社交焦虑症通常被定义为对负面评价的恐惧以及回避社交场合，通常涉及消极信念和消极的侵入性思维。

　　将同样的逻辑应用到性爱方面，对于许多有社交焦虑的人来说，卧室变成了他们害怕被评判的另一个空间。结果就是：
完全回避性行为或亲密接触
为性爱过度准备或排练，使得性爱很机械而不自然
过度关注表现，可能导致勃起功能障碍或难以达到高潮
陷入自己的思绪中，而不是真正享受当下

　　这会导致可怕的自我实现预言：尴尬。

　　看到这个循环了吗？恐惧导致回避或过度准备，导致不自然的性爱互动，从而强化了他们迫切想要避免的焦虑。

　　性别规范和社会期望塑造了不同性别的表现形式。

女性

　　有社交焦虑症的女性常常会因身体形象、完美主义和害怕被拒绝而苦恼，从而导致：
因自我感知的评判而回避亲密
坚持特定条件下的性爱（关灯，特定姿势）
过度谦卑或取悦他人以避免评判

　　文化压力进一步塑造了这些体验。许多女性被培养成优先考虑伴侣的愉悦，或者压抑自己的欲望。

男性

　　男性常常对要表现出自信、霸气和情感坚忍感到有压力。他们在性方面的焦虑可能表现为：
回避情感亲密以避免显得软弱
使用幽默、疏离或攻击性作为防御机制
用过度自信作为补偿来掩饰不适感
依赖性行为来缓解压力，而不是作为情感连接的途径

　　随着时间的推移，通过自慰或性行为来应对压力可能会在关系中造成情感疏离。在极端情况下，可能会发展出性欲亢进，加剧焦虑并进一步回避真正的亲密。

如何打破循环

　　个体和团体的认知行为疗法都能有效解决性焦虑和社交焦虑。个体心理治疗有助于消除恐惧，挑战消极信念，制定应对策略，而团体治疗可以把体验正常化，建立自信，并减少羞耻感。

　　羞耻在秘密和孤立中滋生，一个安全、支持性的团体环境可以为这些痛苦的情感带来光明，消除羞耻感，为有意义的改变创造空间。许多人发现，在团体中分享他们的恐惧可以促进联系并加速治愈。

　　认知行为疗法挑战导致社交焦虑和性焦虑的消极思维模式，用更健康的信念和行为取而代之。以下是治疗中的一些方法：
认知重构：挑战关于性的完美主义和焦虑性思维（“我必须持久，否则我就失败了。”）
行为实验：通过小而渐进的亲密情境接触来建立自信
正念与感官意识：帮助人们专注于感受，而非表现
心理教育：让人们理解性是混乱、不完美、个性化的，而不是一场表演

总结

　　如果你觉得社交焦虑也进入到你的性生活，这很常见。性活动也是一种社交，如果你在社交方面有困扰，那你在性生活中出现焦虑也是情理之中的事。

　　但这些模式是可以改变的。有了正确的心态、社会支持和方法，你可以摆脱恐惧和完美主义的循环，按自己的方式体验真实、紧密和快乐的亲密关系。