对许多人来说，随着白天变短，气温下降，活动从室外转移到室内，冬季抑郁症就开始了。这种冬季的不满、忧郁和抑郁代表了被称为季节性情绪障碍的临床综合症。和所有形式的抑郁症一样，季节性情绪障碍可能影响任何人。

什么是季节性情绪障碍

　　季节性情绪障碍被定义为一种抑郁发作，在秋天和冬天发病，在夏天消失。它影响了美国大约5%的成年人。据认为，这与随着季节的变化，阳光照射的减少所引发的昼夜节律紊乱有关。大脑中血清素的含量也会受到阳光照射的影响。血清素是调节和稳定情绪的神经递质之一，它的降低通常与抑郁症的临床症状有关。

　　除了感到悲伤，季节性情绪障碍症状还包括：
食欲的变化（尤其是对碳水化合物的胃口）
长时间睡眠（称为嗜睡症）
缺乏活力/感到疲劳或不适
对活动失去兴趣
难以思考或集中注意力

　　根据研究，季节性情绪障碍影响女性的可能性是男性的四倍，而且往往在18到30岁成年早期首次出现。此外，离赤道越远的人，越有可能患上季节性情绪障碍。（佛罗里达只有1%的人患有这种疾病，而阿拉斯加有9%。）

季节性情绪障碍的治疗选择

　　因为季节性情绪障碍与缺少阳光和血清素水平下降有关，这种情况通常通过让患者多接触阳光来治疗。对一些人来说，可以增加晒太阳的时间。对其他患者，可采用强光疗法（BLT），这包括使用全光谱荧光灯箱，它发出的光线与阳光相似。BLT现在被认为是治疗季节性情绪障碍的一线疗法，每天用灯箱治疗20分钟到1个小时，患者就会开始感觉好转。研究表明，在清晨使用灯箱治疗时最有效。

　　季节性情绪障碍的另一种治疗方法是补充维生素D。佐治亚大学的研究表明维生素D缺乏和季节性情绪障碍之间有联系。维生素D水平全年都在波动，而这些波动与日照量有关。饮食摄入不足也会导致维生素D缺乏，所以良好的饮食习惯对对抗季节性抑郁症至关重要。

　　选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等药物也可用于治疗季节性情绪障碍。对于已经在服用抗抑郁药的患者，增加患者的SSRI剂量也是一种有益的干预。

成瘾和季节性情绪障碍的个人治疗

　　抑郁本身是有害的，会影响一个人的幸福感、人际关系和整体生活质量。虽然目前还没有研究将季节性情绪障碍与药物滥用直接联系起来，但季节性抑郁症患者可能会在冬季的几个月里感到更强烈的冲动去饮酒或使用药物来自我治疗他们的情感痛苦。这种习惯可能会发展成物质使用障碍。

　　对于那些过去曾与成瘾作斗争的人来说，抑郁可能导致复发。此外，对于正在康复中的成瘾病人来说，冬天往往很难恢复。

　　为了更好地管理季节性抑郁症状和防止负面结果的出现，对那些受季节性情绪障碍影响的人来说，心理咨询可能是一个可行的选择。同样，与治疗师见面对于那些担心自己药物滥用的人也很有价值。

　　认知行为疗法（CBT）是一种对季节性情绪障碍和成瘾都有效的治疗方法，它用更有帮助和适应性的反应代替患者的消极想法。在CBT中，与低自尊、抑郁、社交焦虑和压力相关的消极思想结构可以通过治疗师进行分析，患者会意识到他们的思维是如何影响情绪和行为的。

　　治疗还可以通过行为激活技术，如计划愉快的冬季户外活动。冥想、锻炼或其他健康活动同样可以帮助改变抑郁带来的消极想法。美国国家心理健康研究所的研究表明，光照疗法和认知行为疗法对季节性情绪障碍同样有效。

　　季节性情绪障碍会威胁一个人的健康和清醒，但在专业医疗人员或治疗师的帮助下，患者可以获得所需的支持，以度过黑暗时期、消极的想法或自我破坏的行为。接受治疗意味着，我们不满的冬天确实可以变成“辉煌的夏天”。