“我和其他人享有一样的权利。”这听起来象是一句简单的废话，然而，抑郁症患者保持这样有力量感的信念可能并非易事。每个人的情况可能各不相同，但抑郁会让患者感觉自己是周围人的负担，也会导致患者过度关注过去的错误，导致过度内疚。

　　最近研究发现，抑郁症状和自杀念头与没有和其他人有相同权利的感觉密切相关。

抑郁—低自信—自我破坏的循环

　　特别棘手的是，认为自己比别人差可能会让人们不太愿意冒险去改善他们的处境，例如，申请升职或向别人提出约会请求。更糟糕的是，当错过这些机会后，他们的抑郁可能会加剧，使他们进一步陷入信心不足的状态。

　　这样很可能会陷入抑郁、低自信和自我破坏的循环之中。

　　这个循环令人不安，而且会以一种难以逃脱的方式长期存在。可以尝试采取以下五个步骤来摆脱困境。

觉察和他人的比较：作为人类，我们经常将自己与他人进行比较。从进化的角度来看，这是有道理的。在原始社会时代跟不上部落可能会带来毁灭性的后果。今天，我们的世界比我们祖先的世界更加复杂，我们有很多方式来把自己和他人作比较。这种比较是有缺陷的——我们对别人的生活了解有限。此外，它也是有害的。戒掉比较可能需要一些时间。注意到自己在作比较并停下来是第一步。

查看证据：例如，如果你有一个想法，认为你不配得到某样东西，那就看看支持和反对这个想法的客观证据。抑郁会让我们根据自己的感受做出判断，而这可能并不符合现实信息。要勇于挑战自己。

善待自己：抑郁时期的自我同情至关重要。可以采取任何形式，包括鼓励性的自我对话及允许自己做喜欢的事情等等。

认识到自己的偏见：在抑郁期间，我们很容易受到对自己的偏见的影响。有研究要求抑郁症患者执行一项记忆和注意力的任务，然后评估自己的表现。没有抑郁症的人可能会高估自己的表现，而抑郁症患者更有可能低估自己的表现。了解自己的偏见可以帮助克服它。

寻求帮助：多种心理疗法可以给抑郁症患者提供帮助。有经验的专业人士能够让你摆脱无益的想法，去挑战它们，并且逐步建立自我同情，更好地理解可能陷入的循环。

总结
　　抑郁、低自我价值和自我破坏的循环是一个棘手的事情，尽管如此，通过改变观念、善待自己并在必要时寻求支持，还是能克服这个问题的。