人在面临压力时身体有反应是正常的,它可以激励我们妥善应对危险。然而当压力持续时间过长,可能导致情绪问题,如焦虑和抑郁。抑郁和焦虑的许多症状,如疲劳和精力减退,悲伤,紧张,注意力不集中,以及失眠都是相同的。因此,一个人可能会同时发生抑郁和焦虑,这情况远比单纯的抑郁或焦虑多。有些人在开始时可以正常发挥社会功能,但症状最终会影响到自己的事业,健康和社会交往。
睡眠不好和压力是导致抑郁和焦虑的危险因素。但一些食品可以极大地改善情绪:
西瓜,含有大量能调节情绪和睡眠的维生素B6。
苹果含有槲皮素,有消炎作用,能保持健康的脑功能。
鸡蛋是蛋白质的良好来源,并且包含产生多巴胺的氨基酸。
OMEGA-3脂肪酸,是心脏健康的保护者,已被证明可以改善抑郁和焦虑。冷水性鱼类(如鳕鱼,鲑鱼)和种子(如南瓜子和亚麻籽)是OMEGA-3脂肪酸的很好来源。
蜂蜜能增加胰岛素。该激素可以让促进睡眠和放松作用的色氨酸更容易地进入大脑。
芦笋是叶酸的良好来源。低叶酸水平与抑郁症相关。另外,请尝试以下其他富含叶酸的食物:菠菜,萝卜青菜,花椰菜和甘蓝。
绿茶中含有改善心情的化学物质,如茶氨酸,具有镇定作用,并促进关注力。
巧克力和鸡含有色氨酸,它参与生产褪黑素和其他睡眠相关的化学物质。
维生素D3提高情绪和精力。低维生素D水平并不少见。由晒太阳是增加维生素D的最好方法。含有维生素D的食物有鸡蛋,鲭鱼,鲑鱼,金枪鱼。
其它的情绪增强活动包括做运动和冥想。尝试去散步或远足,多和朋友或家人接触,爱上一项业余爱好,或泡一个舒适的热水澡。