很多母亲不可避免地感受到母亲内疚，她们全身心地为孩子付出，即使筋疲力尽，仍然会感到内疚，很少有妈妈在一天结束时会对自己说：“我今天做得很好！我尽我所能，这已经足够好了！”

　　母亲内疚是怎么来的呢？

1. 边界不清

　　边界的定义是“一条限制性或约束性的线”。例如，边界适用于国家之间的界限，也是我们在与他人的关系中设定的界限。在很小的时候，我们学习我们的界限是什么，我们需要在哪里停下来。我们通过观察周围人之间关系中的界限来学习。

　　在青春期，孩子会“突破界限”，看看我们为他们设定的线在哪里，他们会知道自己的空间和自由的极限。它创造了一种安全感，并相信他们得到权威人物的照顾。这也在他们的世界中创造了一种平衡感，这样他们的世界就不会感觉无边无际，如果他们的世界中没有终点，那就会很可怕。

　　想想你的界限。在你的人际关系中，身体上和情感上，你为自己设定的界限在哪里？你什么时候说“不”？你清楚这个界限吗？如果不是的话就要设定它了。

　　布朗在《脆弱的力量》一书中认为，我们说“是”比说“不”容易，当别人要求我做某件事的时候，我总是倾向于说“是”，而且经常说“是”，但后来却变得愤怒和怨恨。所以我们在面对他人的要求时需要问自己，选择拒绝还是事后怨恨。

　　说“不”也没关系，这并不意味着你懒或者你不关心孩子。

2. 低自我价值

　　设定界限并坚持可能很困难，一个原因是，我们可能觉得自己不值得，配不上它们。我们可能觉得自己不值得被别人尊重。也许这是因为我们小时候内化的信息。我们许多人都是在充满批评的家庭中长大的，我们最终内化了那些告诉我们做得不对或不好的声音。不管原因是什么，你要意识到，你会批评、评判和贬低自己的某些方面，而不是承认、认可和赞美。

3. 高标准

　　伴随着低自我价值感而来的是许多母亲对自己的高标准严要求。它们是不现实和无法实现的。在这个过程中，我们认为我们需要成为“完美”的妈妈，能预见孩子的需求，在问题出现之前就去解决，不让孩子失望或难过，给他们美妙的生活体验。我们为孩子准备可口的零食和一日三餐，给孩子留下提醒的手写便签，在餐桌旁陪孩子吃每一顿饭，每晚在床边看孩子入睡，这样的清单还会一直列下去。

　　也许你是一个完美主义者。也许你觉得只有做到完美才能被认为有价值。也许这就是你成长过程中获得认可的条件。在成为母亲后，你仍然想维持这样一个不可持续的标准。事实上，这是不可能的。

　　我们要怎么做？

1. 倾听，识别，挑战

　　倾听那个告诉你，作为母亲你没有“做好”的声音。我们中的许多人在成长过程中，一直是“取悦他人者”，并且具有高度的同理心。为人父母是一项工作，你会挑战你的孩子，他们会对你不高兴。在那一刻，你很难忍受你的孩子对你不满。你可能想要取消界限，这样他们就可以再次“喜欢”你，并愿意和你在一起。

　　孩子有时对你不高兴，因为你需要设定限制和界限，而他们不喜欢这样。然而，从长远来看，这将有助于他们知道在哪里停下来。这会影响孩子的选择，边界的内在信息是，他们被关心，有人“支持他们”。他们可能一时不喜欢，这没关系。

　　每次当你在挣扎的时候，把这些负面信息写下来。现在，评估一下——这些想法是准确的，还是自我挫败的？

　　如果它们是自我挫败的，试着用对你和你的价值感更积极的信息来取代它们。

2. 自我照顾不是自私

　　有些人会努力照顾好他们周围的每个人，也许这是一个终生的模式。也许这是你“妈妈身份”的一部分。做母亲是世界上最艰难的工作之一。这让人筋疲力尽，不堪重负，而且大多数时候不知道到底做得对不对。

　　给自己留点时间。这是一个模糊的说法。想想你每天需要什么来减压。想想是什么给你的身体和情感充电。是独自坐下来读书或看电影？还是身体运动？是按摩还是修指甲？无论什么能让你的身心平静下来，每天安排时间去做。而且每天抽出五分钟或更长一些的时间坐下来思考。

　　我知道这可能不是你每天的行为，然而，一旦你为自己的平静投入了一些时间，即使只有几分钟，你会渴望这样的时间的，因为它会补充你日常耗费的心理能量。

3. 暂停

　　作为妈妈，你习惯于快速处理很多细节。为了帮助你做出可靠的决定，而不是无意识地想要取悦别人或尽快得到答案，当你的孩子、你的伴侣、你的父母、你的同事、你的领导或其他人问你问题时，暂停一下。建立这样的停顿，这样你就可以避免在没有考虑你实际是否能够处理或者你是否能接受这个提议或请求之前就说“是”。

　　例如，孩子问你“妈妈，我可以和我的朋友去公园吗？”你的本能可能会说“好”。停下来想想你的孩子将如何往返，以及你或你的伴侣是否有时间开车带他们。这也让你有机会考虑其他问题，比如“还有谁会去？”如果你正在处理其他事务，不能立即做出决定，你可以回复“让我考虑一下，然后再给你答复”，而不是反射性地说“好”。

　　母亲的内疚感是真实存在的。我们都想成为最好的父母，培养快乐、能力强的孩子。为人父母是一项艰巨的工作，我们需要认识到我们内疚的来源，并开始做出改变，这样我们就不会精疲力竭，并享受我们努力与孩子和家人培养的良好关系。