离婚对孩子来说是一种丧失，这种丧失会让他们感到悲伤，但这种经历不一定是创伤性的。他们可以克服悲伤并最终走出来，而创伤会产生长期的影响。了解悲伤和创伤之间的区别可能有助于减少许多父母对离婚的恐惧。

　　十一岁的小丽在经历父母离婚的过程中感到越来越孤独，她的父母被冲突所困扰，虽然妈妈经常陪着她，但妈妈也被情绪和经济压力所压倒。当小丽听到妈妈说：“要是有人能帮忙支付这些费用就好了”时，她担心自己成为负担，于是她开始有退缩表现。她独自呆在房间里的时间越来越多，她以前喜欢的活动现在也越来越少去做了。她的成绩一直在下滑。以前胃口很好，但现在有些厌食了。

　　当她妈妈问她怎么样时，小丽回答说“我很好。”她妈妈信以为真。

　　她爸爸抱怨小丽总是对他大声叫嚷，说她恨自己。他说：“那好吧，你跟你妈妈一起住吧！又不是我要离婚。”

　　和小丽的父母一样，许多离婚的父母都没有意识到孩子正在经历的悲伤。他们忙于自己的事务，而忽略了孩子说“我很好”所掩盖的真实情感，或者将闷闷不乐或愤怒的行为误认为是不听话或孩子有问题。

　　识别孩子悲伤的迹象很重要，这样你就可以给孩子提供支持并防止悲伤发展成长期的创伤。

发现悲伤的迹象

　　因父母离婚而感到悲伤是正常的，并且会根据孩子的年龄和个性而有不同的表现。即使是友好离婚，情况也是如此。一般来说，人的大脑直到25岁才发育完全，因此孩子可能没有能力连贯且恰当地表达他们的感受、需求或想法。

　　孩子经常通过行为或躯体来表达他们的悲伤。这些迹象可能会被父母误解、淡化或惩罚。在小丽妈妈的例子中，她太关注自己的需求，而忽略了女儿悲伤的迹象。小丽的父亲被她的大喊大叫所激怒，认为小丽的爆发是针对他，而没有认识到这是她愤怒、痛苦或需要被看到的正常表达。孩子可能使用他们的任何方式表达自己的感受，这是他们正在经历悲伤的一个迹象。

　　下面是一些需要注意的迹象，识别然后帮助你的孩子处理他们的感受并确保他们不会陷入麻木、羞耻或内疚中。
麻木、冷漠
否认，表现得好像一切都没有改变
幻想父母会复合
失眠和其他睡眠问题
身体症状（胃痛、头痛、疲劳）
表现或行为问题
过度烦躁或愤怒
分离焦虑
在学校遭遇困难（学业上，与同学相处）
退缩或疏离
难以集中注意力
内疚或自责

如何帮助你的孩子

　　你的陪伴以及与孩子的联系可以帮助他们度过分离，而不会在悲伤中感到孤独。与父母双方建立积极的关系可以进一步支持他们恢复，具备真正的复原能力。你有能力帮助你的孩子成功度过悲伤并减少离婚的负面影响。

　　通过有意的身体和情感陪伴，与孩子建立联系。你的孩子需要一个安全的避风港，需要感到被看到、支持、被倾听和被理解，尤其是在离婚等困难时期。这有助于培养他们的自信、健康的自尊，以及应对人生起伏的能力——而不仅仅是离婚带来的变化。与支持性的父母的联系可以减少孩子的焦虑和抑郁，并有助于大脑的健康发育。

　　这个过程中你可以做的：

1. 保持平静：关注自己情绪的触发因素，识别并处理自己的情绪。这有助于你更多地关注孩子的悲伤，你的孩子也可以从你的平静中找到榜样。

2. 陪伴孩子：试图改变或惩罚孩子可能是很顺手的手段，但请为他们留出空间。知道你可以处理他们的感受，孩子和你待在一起就会感到安全。

3. 积极倾听：倾听孩子的想法、感受和担忧，不要打断。通过言语和非语言的表达（点头、眼神、身体靠近）来肯定和共情他们的感受，这有助于让孩子感觉自己被看到。反映你所听到的内容：“我明白，你现在真的很生气。没关系。”“我知道这感觉不公平。你确实不希望这种事发生。”“感到悲伤没关系。我在这儿陪着你。”

4.回答他们的问题：孩子们随机提出问题是正常的。他们可能想知道你们为什么离婚或者你们是否会复合。保持中立的同时尽可能诚实和清晰地回答他们，这将有助于孩子接受现实。

5. 利用表达性活动：让孩子用绘画或玩具向你展示他们的想法和感受，并谈论他们的体验。帮助孩子确定他们身体的哪个部位感受到了自己的情绪。这可以帮助孩子释放和处理他们的悲伤，而无需解释他们为什么会有这些感觉。

6. 表达情感和身体接触：安慰性的身体接触可以帮助孩子的神经系统恢复平静。并不是所有的孩子在难过的时候都想要身体接触，所以要确保这是双方愿意的。问“我可以抱抱你吗？”而不是说“抱抱我”。

7. 让孩子接受心理咨询：如果你认为孩子需要额外的支持，与青少年心理治疗师合作可能会有所帮助。