社交焦虑有三个阶段：对即将到来的社交事件的恐惧，社交场景中的恐惧和不适，事后的自我批评。

　　为了克服社交焦虑，关键要改变自己的“心理目标”，你的旧目标可能是如何让别人对你有好印象。你的新目标是要成为真正的自己，并在可能的情况下，对自己感觉良好。

　　意识到和质疑以下六个隐藏的信念，你会用自己的方式克服社交焦虑。下面是六个有问题的假设，以及能替代的健康信念的例子：

关于自己：认为自己弱于别人，“我很无趣。人们不喜欢我......”。
健康的信念：“即使有些人觉得我无趣，我对自己独特的方面还是感到很有价值，也有一些人看重我这些方面，这让我感觉很好。”

关于他人：“别人都是爱批评爱评判的，他们一直在寻找缺陷和弱点。”
健康的信念：“每个人都有缺点，包括我，我提醒自己别人看见我的缺点并不代表我整个人。”

关于不认可：“如果人们觉得我不好，这太可怕了。”
健康的信念：“即使是最受欢迎的领导和明星也不是每个人都喜欢。”

关于做事标准：“我必须表现出100％的信心。”
健康的信念：“我很佩服那些允许自己表现出人性弱点一面的人，我也能允许自己有这样的表现。”

关于焦虑：“如果别人看到我的焦虑，他们会对我有负面的判断。”
健康的信念：“焦虑是我们社会中最常见的心理健康问题，我并不孤单，我还在为此而斗争，这很好。有人可能不承认他们也与焦虑斗争，或者要掩盖他们的焦虑。我可以爱自己，焦虑也是我的一部分！”

让自己焦虑的幻想：“如果人们认为我不好，他们会告诉其他人。”
健康的信念：“用积极的价值观过自己的生活，这会让我感觉良好，这是最重要的。一些政客在污点被公布后依然赢得选举，流言也没有那么大的威力！”