自我破坏的行为是很难克服的，特别是如果它建立在否认的防御机制基础上，这会让这个模式继续发挥作用。当自我破坏影响一个人的生活时，归根到底是一个主题：对幸福的恐惧。对于许多习惯破坏自己幸福的人来说，这是因为他们可能在早年经历过重大的丧失、痛苦和创伤——使幸福成为既想要又害怕的东西。自我挫败的行为是一种无意识地阻止幸福的方式，它破坏任何获得幸福的可能性。最常受自我破坏影响的三个领域包括恋爱关系、事业和整体身心健康。

　　重点在于了解一个人进行自我破坏的频率和潜在的原因。研究人们自我破坏的方式有助于洞察典型的模式，包括感觉能力不足（“不够好”）和错误的自我信念，以及他们认为自己应该得到什么。

　　自我破坏经常发生的三个方面包括：

忽视整体健康

　　健康不仅仅是身体健康。诚然，如果我们过量饮酒，久坐不动，或饮食不良，这种模式迟早会导致身体不健康。然而，对于我们的整体健康而言，除了适度的运动和健康的饮食，还包括更多。一些患有心理健康问题的人可能会放弃每年一次的体检，或者不会定期去看牙医。最常见的是，有大量童年创伤或心理健康问题历史的人会回避寻求专业帮助，因为他们不知道如何在情感或身体上支持自己，或者由于他们童年的被忽视和创伤，他们认为自己不值得被照顾。

　　例如，研究表明，边缘型人格障碍患者有更高比例的慢性医学综合征，包括慢性疲劳、颞下颌关节综合征和背部疼痛。同样，许多边缘型人格障碍患者也有更高的滥用处方药（包括安眠药和止痛药）的几率，也有更高的放弃身心健康的几率。其他有长期童年创伤史或诊断为复杂创伤后应激障碍的患者可能有纤维肌痛、高血压、糖尿病、心脏问题等。

　　当整体健康被忽视时，这往往是因为担心能力不够或担心不知道如何照顾自己。许多在不利条件下成长起来的人没有学到生活技能，包括如何照顾自己的身心健康。从这种自我破坏模式中恢复通常需要专业的干预，包括教授健康的和适应的技能，监测进展，并提供持续的支持。

“无聊”

　　通常，无聊的感觉实际上是更深层次问题的危险信号，这些问题可能源于创伤。例如，许多已经形成“逃跑”的创伤反应的人使用分心的防御手段，如工作狂、物质成瘾、过度锻炼、暴饮暴食或其他强迫行为，作为自我治疗和推开更脆弱的感觉的一种方式。

　　“无聊”可能包括冲动的感觉，无法保持冷静，或使用思考来分心（例如，沉思，强迫性的过度思维）。自我破坏可以被视为“舒适的”，因为混乱或不稳定可能会让人觉得熟悉，或者一个人可能会觉得这就是他们应得的。当“无聊”的感觉浮出水面时，重要的是要检查冲动的自我麻木行为的潜在动机。

选择有害的人

　　这可能包括选择与早期创伤产生共鸣的恋爱关系，创造一种强迫性重复的模式，也可能包括寻找那些掠夺性的朋友，会破坏我们幸福，或在背后诋毁我们。当一个人的人际关系中出现自我破坏的模式时，一个难以接受的事实是，一个人会被他们认为自己应得的东西所吸引。例如，如果一个人童年有挑剔的父母或照顾者，他们在情感和身体上都很疏忽，那么在他很小的时候潜在得到的信念可能包括“这就是我应得的”或者“我不配得到更好的”。

　　重要的是认识到一些模式可以帮助将条件化的“信念”（和自我破坏）与真实的联系和健康的关系区分开来。首先，看看你的朋友和伴侣，这些关系是否与过去的痛苦产生共鸣？例如，朋友是否会让你想起你生活中喝酒或开派对是常态的痛苦时光？你的伴侣的性格特征、态度或行为是否让你想起忽视性的父母或虐待性的照顾者？以前的伴侣和现在的伴侣有什么共同点？虽然问自己这些问题可能很难，但目的是帮助阐明自我破坏行为是如何影响我们在关系中的选择的。