“在你的潜意识意识化之前，它会指导你的生活，你把这称为命运。”——卡尔·荣格

　　这句话暗示了所有心理治疗的目标，还包括了为什么需要心理治疗的原因。

　　潜意识这个术语是为了强调，经过工作，一个人可以将存在于意识之下的思想和感觉推进到意识中。然而，即使一个人没有认识到这些潜在的因素，它们仍然驱动着他的行为，特别是他的决策，这可能与他更好的判断背道而驰。

　　有部分潜意识与令人恐惧的创伤相关，如果想要这部分安全地进入意识，通常需要专业的指导和支持。否则，最初的、为了生存的解离和否认的防御机制将被重新激活。

治疗中普遍的因素

　　所有的治疗都旨在帮助来访者改变有问题的行为。这些疗法要么通过自下而上的方法，关注来访者的情绪和生理（如格式塔疗法、躯体体验、感觉运动处理、情感聚焦疗法、EMDR和内部家庭系统疗法），要么采用自上而下的方法，以来访者的理性能力为中心（如积极心理学、行为疗法和认知行为疗法）。

　　但最终，这两种取向的目标是相同的：促使来访者意识到，他们强迫性重复的假设、偏见和信念违背了自己的最佳利益，损害了他们个人和人际关系的幸福。

　　这里有一个例子：当你和伴侣发生冲突时，你的交感神经系统可能会自动被调动起来，让你把对方视为威胁。根据你的生理反应和个人体验，这种解读会让你恢复到战斗、逃跑或冻结反应。

　　你可能会和伴侣斗争，或者从情感上或身体上通过逃避、隔离来逃离这种情况，或者，如果这种情况下意识地让你想起了一件原本让你不堪重负的事情，你可能会变得麻木，什么感觉都没有。

　　毫无疑问，这些反应都不可能帮助解决你们关系的僵局，恢复和谐。除非你能获得大脑皮层更成熟、更理性的功能，你可以对伴侣的感受和他与你截然不同的观点产生同理心，否则你们的冲突不会得到解决。退回到你自动性的、以生存为基础的旧模式只会延长你们关系的不和。

　　在这些类似的例子中，采用不同方式的治疗师都试图让来访者探索那些尚未被了解的信念，这些信念导致了他们持久的不适应行为。

　　这些信念可能与他们消极的自我偏见有关，比如自己不够好、容易轻信他人、不会成功、懒惰、没有吸引力、不够有竞争力，以及对自己和世界做出的许多其他消极的推断。

　　通常情况下，这些悲观的结论来自于他们从早期照顾者那里感受到的非言语信息。这些未经验证的推论导致他们扭曲地固化了他们的自我形象，无法意识到以后他们可能以之前无法想象的方式发展自己的潜力。

　　因此，当我们对自己的能力怀有这种不认同或沮丧的想法，而没有修正它们时，我们的发展就会受阻。在潜意识里，我们继续把自己的许多行为建立在幼稚、脱离现实、自我挫败的信念上：

　　如果愤怒曾经对我们有积极的作用，我们会一直保持这种方式，尽管后来有各种情况证明这并不可取。
　　如果焦虑在过去让我们不敢冒险，那么我们现在会继续避免冒险，尽管冒险现在是可能的，可以帮助我们实现目标。
　　如果被拒绝让我们感到极度沮丧，我们可能会努力与他人保持“安全”距离，以避免重复这种伤害性的体验——即使这种防御策略会让我们在社交上孤立，最终导致更多的沮丧。

　　很明显，所有的治疗都需要让我们考虑这些避免改变的行为最终会如何伤害到我们。这就是为什么治疗都想方设法让我们摆脱旧的阻止我们过上满足、快乐和充实的生活的信念模式。

　　这里要强调的是，我们中的许多人之所以没有随着年龄的增长而更新信念体系，是因为，就象荣格所说的，那样我们就不能再把我们的缺点或短视归咎于“命运”。

　　遗憾的是，我们大多数人更愿意把个人的失败归咎于外部因素，而不是为我们因过去的不安全感而限制自己承担全部责任，这些不安全感阻止我们尝试超出我们舒适区以外的任何事情。

如何改变既定的信念来促进人际关系和幸福

　　一旦你有足够的勇气承认，是你自己而不是命运对你的挫折、失望和情感痛苦负有主要责任，你就准备好改变那些损害你健康发展的潜意识信念了。

　　如果你意识到你的期望落空了，除了你的思维扭曲（并非你有意识地选择）之外，真的没有人可以责怪你，你就可以摆脱迄今为止对你的自我意识产生消极影响的内疚和羞耻。

　　认识到你过去的错误或过失不是由于缺乏智力或道德品质而造成的，而主要是由于过度的恐惧和自我怀疑而产生的防御，你就可以选择——积极地面对这些恐惧，而不是像过去那样屈服于它们。

　　最令人鼓舞的是，在你取得自己的生活所有权的过程中，你最终可以断定，掌控它的能力就在你的内心。