你有没有问过自己：“作为一个母亲（或父亲）我做得够好吗？”你是否会将自己和其他父母比较，贬低自己？如果你有这些问题，可以了解一下父母内疚和相应的应对技巧。

什么是母亲内疚？
　　当母亲觉得自己能力不足或没有为孩子做得足够好时，就会产生母亲内疚。它可以在女性围产期（产前和产后）触发。例如，一位母亲可能会责备自己没有照顾好自己的身体，导致分娩意外。母亲内疚的其他触发因素包括：新生儿住进重症监护室、母乳喂养困难、照顾婴儿困难、产后难以处理日常生活，以及产假后重返工作岗位有困难。随着孩子年龄的增长，母亲的内疚感会继续复发，比如不能在孩子的学校做志愿者而感到内疚。

什么是父亲内疚？
　　与上几代人不同，现代父亲在养育子女方面发挥着更积极的作用。当他们感受到履行家庭供养者角色的压力时，父亲们会有内疚感。和他们的长辈相比，他们对父亲角色的看法可能也不同。没有从长辈那里得到足够的育儿指导，也会加深他们的能力不足感。

　　文化在界定父母的角色和责任方面发挥关键作用。为了满足这些期望，父母会承受巨大的压力，随之而来的是内疚感。此外，父母在抚养家庭方面得到的帮助和支持往往很有限。

　　父母的内疚感会影响他们导致产生消极的自我形象，感觉能力不足和低自尊。一些父母会有羞耻感，这会影响他们的自我价值。

　　如果对这些内疚感和羞耻感置之不理，会进一步加剧父母的围产期心理健康问题，包括产后抑郁、焦虑和强迫症。值得注意的是，七分之一的女性在产后三个月内会出现产后抑郁，产后一年内，五分之一的女性会出现产后抑郁，十分之一的父亲会出现产后抑郁。因此，寻求专业帮助至关重要。

受父母内疚影响的行为
1，回避。人类厌恶负面情绪。父母可能会采取不健康的应对策略来避免处理内疚感，包括不参与家庭对话，玩手机，以及过度工作。
2，放纵。一些家长可能会有一些即时满足的行为，如情绪化进食、频繁或过度饮酒，或在社交媒体上花费太多时间。

应对父母内疚
1，对自己要有耐心。虽然许多人通过阅读文章和向长辈寻求如何为人父母的指导来做准备，但育儿的经验方面仍然是相当具有挑战性的。提醒自己：在实践中学习，为人父母的工作是全天候的。
2，练习自我照顾。关注你的情绪、营养，进行身体锻炼，花时间和自己在一起，比如独处5-10分钟。
3，自我同情而不是自我批评。

　　自我同情是在面对困难或觉察到不足时对自己的关怀和同情。家长可以参考以下的建议：

1，通过使用温和、温暖和肯定自己的词语来培养自我友善（例如，我是一个慈爱的妈妈/爸爸，“我接受此刻的自己。”）。认识到困难是普遍存在的，你并不孤单。父母可以从与其他父母的联系中受益（例如，参加妈妈/爸爸小组，与其他父母交谈，了解为人父母的挑战，并确认彼此在照顾孩子方面所做的努力）。

2，经常练习正念可以帮助提高自我觉察和不做评判。引导冥想可以作为一种正式的正念练习，以开放和清晰的方式观察自己负面的想法和情绪，并专注于当下。也可以通过正念步行或与孩子一起玩耍来练习非正式的正念。“细细体会”是积极体验的正念，可以在与孩子一起玩耍、拥抱、读书、哄孩子睡觉的时候进行。

3.改善与伴侣的沟通。父母内疚可能会影响伴侣之间关于谁更“痛苦”的竞争。在这种情况下，承认和接受性别角色期望的差异，并对对方的关心和支持表示感激是有帮助的。

4. 寻求社会支持。育儿远超全职工作。因此，愿意寻求他人的帮助是很重要的，包括家庭成员、朋友，或雇人帮忙处理家务。

5. 专业的帮助。如果你在父母内疚中挣扎，感到不知所措、沮丧或孤独，可能需要寻求专业帮助。在心理治疗中，你可以探索和识别内疚的来源，并努力从感知到的不足、不安全依恋和出生相关的创伤中疗愈。