当我们想到恐惧时，我们不会想到积极的事情，我们并不欢迎它。面临恐惧，我们可以采取行动或者逃跑。通过这种方式，我们可以避免可怕的、引起焦虑的情况或事物。

         换句话说，恐惧是一种威胁，它可以是咆哮的狗、一条黑暗的小巷、对抗、拒绝、公开演讲、期末考试、寂寞。

         恐惧至少是令人不快的，最糟糕的情况是危险的。

         我们中的许多人将恐惧视为敌人，因为它出现在不方便的时候（比如在演讲期间），因为它使我们陷入瘫痪，并且使我们感到无助、虚弱和失控。

         然而，如果我们愿意倾听，恐惧也会引导我们走向充实的生活，走向更令人满意的日子。

         2005年初，卡拉•玛丽•曼利发现自己在自言自语，“我宁愿生活在桥底下也不过这样的生活。”她花了数年时间追求“正确”的职业生涯，与“正确”的丈夫一起生活，并且成为“正确”的女儿。

         但所有对正确事物的渴望只会导致一种“空洞、无法实现的生活”。她意识到，这是对不可爱、不够好或不完美的深层恐惧的结果。

         “我开始明白，恐惧肯定有其破坏性的一面 - 让我们陷入困境和不能活动。我也开始注意到，如果我们花时间放慢速度来聆听恐惧的其他声音- 我们会在恐惧中找到一位亲爱的、值得信赖的朋友，“曼利说。

         曼利也称之为转化性的恐惧或建设性的恐惧，是恐惧的更柔和、更聪明的一面。正是这一方面激发了曼利回到学校并成为一名临床心理学家。

         今天，曼利博士在加利福尼亚州索诺玛县拥有自己的私人诊所，专门治疗焦虑、抑郁和关系问题。她还写了一本书，《来自恐惧的喜悦：和恐惧做朋友来创造你梦想的生活》。

         当我们倾听建设性或转化性恐惧的声音时，它“将引导我们远离破坏性恐惧的限制，进入自我觉察和真正内心快乐的自由，”曼利说。

         例如，她指出，对于处于有毒关系中的人来说，建设性的恐惧可能会说：“你应该处于一种你感到荣幸、珍惜和深爱的爱情关系。”对于一个陷入工作死胡同的人来说，建设性的恐惧可能会说：“你想要的不仅仅是这个。让我们发现你要什么。让我们开始拓展我们的愿景，发现一个带给你快乐的事业。是的，改变是可怕的，但你可以做到这一点。如果你愿意，你可以回到学校，你可以做任何需要的事情。“

倾听建设性的恐惧

         为了聆听你自己的建设性、转化性的恐惧，曼利建议采取以下具体步骤：

当出现负面或欺凌的想法时请注意。
暂停，并直接说：“我听到破坏性恐惧的消极的声音。建设性的恐惧，你对我有什么智慧、积极的指导吗？”
倾听乐观、令人振奋的内心声音。“起初它可能看起来非常脆弱，因为你不熟悉它，但随着时间的推移，它会越来越稳定。”
记下建设性的恐惧所带来的，以及出现的任何其他事情。
确定可实现的微观目标，以支持你所做的建设性变化。“这是重要的一步，因为当我们把目标和梦想放在纸面上时，建设性的恐惧会获得更多的力量。”
采取具体行动慢慢实现目标。

         曼利分享了这个例子：你害怕与你的伴侣谈论信任问题。破坏性的恐惧告诉你：“保持安静！你不喜欢对抗。”

         当你要求建设性的恐惧分享智慧和指导时，它会说：“你有权公开谈论你的感受。说出你的感受和想法你会感觉好多了。”当你拿出你的日记时，你会写下你小时候被要求闭嘴是多么可怕，当你公开和坦诚时你会感觉好很多，同时接受无条件的爱。也许你可以想象自己和伴侣谈话。”

         你的微观目标可能是与治疗师安排几次会谈，以提高你的沟通技巧，阅读有关沟通的自助书籍，以及处理个人界限。你可行的具体步骤可能包括：与治疗师预约，参加支持小组，购买和阅读自助书，并最终与你的伴侣协商。

放弃评判

         曼利还指出，当我们停止评判时，我们更有可能与恐惧交朋友并识别建设性的恐惧。她建议首先注意你何时是批评和评判的。以一种中立的，超然的方式，说“噢，我是批判性的。”

         接下来，想象一下批判性思想在黑色的气球中漂走。想象一下善良、友好的思想，这是建设性恐惧的声音。然后，想象一下将这个想法放在一个可以抓住的清晰的气球中 - 一个建设性的、令人振奋的信息，成为你心灵拥抱的新形象。

想象一位亲爱的朋友

         曼利说，另一个策略是将建设性的恐惧想象成一个珍贵的朋友。“它可以是一个人，一个超级英雄，或一个珍贵的偶像。”无论哪种方式，无论你选择什么样的形象，你都可以学会和恐惧在一起。

         “当你学会向你最好的朋友——建设性恐惧咨询时，你会发现更大的自由，免受破坏性恐惧的影响。并且，作为一个美妙的奖励，你逐渐意识到，这个令人惊讶的朋友 - 建设性恐惧 - 一直耐心地等待着你 - 而且永远不会弃你不顾。”

         曼利希望你知道自己“没有破碎、有缺陷或者注定失败”，这些都是她经常从新来访者那里听到的描述。

         每个人“都有能力创造改变。”每个人“都有能力将恐惧变成一个亲爱的朋友。”每个人“都有力量和权利 - 过着没有破坏性恐惧的生活。”

         每个人都可以做到这一点：你可以调整建设性恐惧的声音 - 这是一种内心对你最有益的柔软的、自我同情的声音 - 你可以采取微小的步骤来实现你的重要目标。