建立亲密的伴侣关系和有意义的友谊需要的不仅仅是爱，还需要情感安全。在恋爱关系中，爱是一个好的开始。但是，如果我们想要爱情的牢固而持久的联系，就需要感到安全，这为情感和性的亲密关系奠定了基础。

　　我们渴望获得安全、满足的关系。但可悲的是，我们可能没有完全意识到我们经常破坏我们想要的亲密关系。如果我们知道亲密关系是怎样被破坏的，那么我们就可以了解建立情感上安全的连接所需要的措施。

　　情感上安全意味着内心的放松和开放。当我们亲密时，我们会感到连接。没有连接时，我们会感到疏远、防卫或过度警惕。只有在壁垒融化并敞开心扉时，才会产生滋养的亲密关系。

　　心理学家约翰·戈特曼把批评和蔑视看作是常见的破坏亲密的因素。他认为蔑视是离婚的主要预测因素。通过伤害性的批评或嘲讽来贬低一个人，我们会触发这个人的自我保护机制，激活了他的战斗、逃跑、冻结反应，这不会让他愿意参与到滋养的亲密当中。

　　除非我们感到内在的安全，否则我们温柔的心不会打开并坦露深处的秘密。始终如一的尊重、友善和欣赏是对批评和蔑视的解药，它们创造了深化爱与亲密的必要条件。

吸引力的消减

　　在恋爱初期，我们的情感和性吸引力通常很强。我们可能会困惑为什么它会随着时间的推移而消失，也许会认为这不是合适的伴侣。我们的不满和困惑可能会促使我们结束这段关系，或无意识地陷入外遇。

　　我们的吸引力下降的原因之一是情感安全和连接的丧失。信任很脆弱，需要花时间来建立而且容易受损。如果我们不断受到指责或羞辱，而不是受到尊重和珍惜，我们内在的温柔会隐藏起来以保护我们脆弱的自我。

　　我们可能认为我们应该变得更强大，就不会被这样的事情所伤害。事实上，探索我们是不是把事情看得太重、没有其他视角或因为轻微的戏弄而感到被严重冒犯可能会有帮助。但是，刺伤我们伴侣的嘲弄或羞辱可能会将他推开，从而挫败了我们建立连接的愿望。

　　情感、性或精神上亲密感的削弱可能是由许多因素引起的。探索你在这个过程中起的作用可能是一个很好的起点。你是否正体验到未满足的需求或脆弱的感觉，例如受到伤害、恐惧或羞耻，你是以一种非责备的、成熟的方式表达出来，还是间接地付诸行动？

　　当你的伴侣表达出让你不舒服的感觉或需求时，你是否在认真倾听？你是否倾向于做出防御性的反应，或者不够认真地对待伴侣的感受和偏好？你是否因为坚持自己是对的，或者因无法控制形势时感到不舒服，而导致情感上断开连接？当你感到沮丧的时候，你很难安慰自己吗？还是会把沮丧发泄在别人身上？你的口头语言、肢体语言（翻白眼、摇头），或者说话的语气是否让你的伴侣感到害怕？

　　我们责备、批评和羞辱他人的方式是亲密关系的克星。我们可能没有完全意识到我们的批评、刻薄对亲密关系造成缓慢、持续的伤害。建立情感安全首先要牢记在关系中不该做的事情。

　　情感上的安全感使我们可以自由地分享我们的感受、思想和欲望，而不会感到恐惧。看到我们身上那些会破坏爱情和连接的阴影部分，并和这部分合作，需要专注和勇气。当两个人致力于发展必要的技能为亲密关系创造一个安全的氛围时（也许在一个熟练的伴侣治疗师的帮助下），关系更有可能茁壮成长。