如果你曾经遇到过惊恐发作，这种体验可能听起来很熟悉：
　　我今天过得很愉快。工作进展顺利，我和一个老朋友共进午餐，下班回家很顺利。晚餐后，我决定洗个热水澡，看一场电影。毕竟，这是星期五晚上，是放松身心并享受一个安静的夜晚的时候。
　　从浴室出来的那一刻，我的胸膛变得紧绷，呼吸变得更加困难，手变得麻木。“不！”我一边说，一边用毛巾包住自己，然后跑到我的卧室。
　　这是我的又一次惊恐发作。

　　如果你从来没有经历过，那我告诉你，这种感觉就象你快要死了。你的心脏跳得如此之快，你甚至会认为它会破裂。你的身体背叛了你。然后消极的想法开始出现。你觉得自己快要疯了。你认为你的一生都是谎言。每个人都是假的。没有人爱你或关心你。他们为什么会这么做呢？你一文不值。

　　有时我的惊恐发作持续几分钟，有时更长。但是每一次都感觉象是永恒。最糟糕的是：它们可能发生在任何地方。大多数时候，惊恐发作击中我时没有任何通知。最近，我在一个朋友的婚礼上，不得不把自己锁在浴室里，直到惊恐发作过去。我出来的时候，每个人都在说：“你还好吗？”我不得不早早回家，但我希望我能留下参加。

　　我为惊恐发作撒谎。
　　有时我说我得了流感或胃部不适。我还能做些什么呢？我告诉别人时他们很少认真对待，就象他们不相信我一样。或者他们给我蹩脚的建议。迷恋健身的朋友要我锻炼身体，好象有氧运动可以治愈一切。他们并不是无动于衷，但有时他们的建议会让人感到残酷。他们从未发生过惊恐发作，他们不知道这有多糟。

　　最近，我的惊恐发作变得越来越严重。有时只是担心会发生惊恐发作就可以触发。前几天，我在杂货店排队等候。突然我的手开始发麻，头晕，胸痛，我觉得每个人都在盯着我。我离开队伍，走出商店。在出门的路上，商店经理大喊：“请不要把购物车留在那里！”我没有理会他，一直走着，躲在车里直到惊恐发作过去。现在，我害怕回到商店，真是丢脸。

　　惊恐发作正在缩小我的生活。
　　我开始孤立自己。我较少出门，担心家庭聚会和工作活动，而且我已经停止约会。我害怕如果我不做些什么，惊恐发作会毁了我的生活。

　　如果我开始遇到惊恐发作怎么办？如果我丢了工作怎么办？那我该怎么办？
　　我不能一直假装我的惊恐发作会好起来。我必须得到专业的帮助。

　　为减少惊恐发作，我开始做以下七件事：
我列出了要避免食用的食物，例如含咖啡因的食物或饮料。
我开始写日记，记录我何时惊恐发作以及在什么情况下发生。
我找到了一个应对惊恐发作的支持小组。
我打电话给专门治疗惊恐障碍的心理治疗师。我预约了，请了一个朋友和我一起去。
我买了一本惊恐发作的工作手册。
我慢慢地开始和朋友一起运动。
我开始听放松的音频。

　　我知道这听起来有很多要做的，但我得出结论，战胜惊恐发作是我下定决心要赢得的战斗。