安娜的父亲在她12岁时突然去世，而她现在已经成年，对潜在的丧失过度敏感。当她的伴侣似乎疏远时，她会自动地担心他对她感到不满，接下来就会想到他要离开她了。当她有一段时间没有得到朋友的消息时，她开始担心他们出了什么问题。当这些焦虑和担忧升起时，过去也会浮现——她想起了她的父亲，她再次感到脆弱和年幼，世界似乎不安全，她不能依赖那些与她亲近的人和她保持密切联系。

　　但是，虽然她看到了她的童年经历与她目前的焦虑之间的联系，但是意识到这些对改变她当下的感觉没什么作用，并不能阻止她的焦虑。

　　我们中的许多人都有过去让我们受伤的事件——童年的疏忽和拒绝，父母或亲人的死亡，性虐待或情感虐待等创伤。当这些事件和创伤发生时，会发生三件事情：我们对世界的看法发生了变化——它不再安全和具有预测性，坏事可能会意外发生。我们调整我们的应对方式，无意识地或半无意识地决定我们现在需要避免让这些创伤事件再次发生或影响我们：我们可能会变得随和和取悦他人，或者象安娜一样警惕和焦虑，或者易激惹随时准备战斗，或者退缩、被动、抑郁。

　　最后，我们留下了情感创伤。就象身体上的伤口一样，它总是在我们的意识中，我们对任何可能让我们再次受伤的东西保持敏感和防卫。但同样的敏感性往往使我们更害怕，而不是相反，例如，安娜对丧失的敏感性使她立即将她伴侣的疏远解释为另一种潜在的丧失，然后她的思维反过来触发了她的旧伤口。

　　但是，过去的这种重复和扰动通常并未就此结束。安娜的反应可以引发一连串的行动和回应，促成螺旋式下降，最终可以创造一个自我实现的预言：她的伴侣疏远，她的焦虑上升，她的反应是试图拉近距离。这反过来又引发了她伴侣的旧伤——感觉情感幽闭，或者不得不走近来关注黏着他的人。他通过拉开更多距离来回应，然后她更加努力地想要靠近。

　　这种模式一遍又一遍重复，在某些时候，她的伴侣可能会厌倦而离开。如果他这样做，安娜发现她的过去现在重现了，她对失去父亲的记忆仍然存在，也许最重要也更可悲的是，她的长期恐惧得到了验证，她的世界观和她关于他人、生活和自己的故事再次被证明是真实的。

通过打破循环来治愈过去

　　虽然我们无法改变过去，但我们可以通过改变现在来改变过去。为什么？因为我们的过去不是一成不变的，而是流动的，总是通过现在的镜头重播。如果你曾经离婚或失恋，你就知道这是真的。突然间，你发现自己正在用新的眼睛回顾过去的关系。你在精神上重新安排记忆，发现新记忆。现在我们看到你早先忽略了关系里的那些警报，现在你意识到多年前刺耳的评论可能不是那么毫无来由。你会看到你应该说出来，但没有，你把伤害掩盖起来。你将自动创建一个与你当前状态相匹配的新的叙述。

　　我们自动做的那些事情我们也可以刻意去做。通过有意识地改变我们现在所做的事情，我们会创造一个新的视角来观察我们的过去。更重要的是，通过在当下采取不同的行动，我们打破过去的循环，重写看似不可避免的故事情节，通过我们的行动创造“纠正性情感体验”，从根本上重新塑造我们的大脑，并反过来改变我们对世界和自己的看法。

如何去做：

关闭过去

　　通常，我们对伤口保持敏感，部分原因是我们没有让过去的事件终结。这通常不需要多年的治疗来“修通”过去，实际上，对过去无休止的谈论往往会让我们倒退而不是前进。关闭过去是采取积极的一步，只需要简单地把我们过去不能说出来的话说出来，就可以在情绪上让过去的事件休息。

　　因为安娜的父亲突然去世，她可能没有机会对他说出她希望说的话，就象仍然受到离婚困扰的人可能还没有完全表达出离婚当时混合的情绪和动荡。安娜在这里给她父亲写了一封信，说出了她以前没说的。在这里，你也可以和以前的伴侣联系，表达你对离婚的更完整的感受。

　　这是否彻底改变了过去的力量？可能不是。它能提供一些安宁吗？有可能。但更重要的是，通过积极主动的态度，你正在采取措施来改变叙述。你的行为本身会在你的旧故事中重塑你的角色：你不再是被动的受害者。

获得管理你的反应的工具

　　安娜需要工具来帮助她在焦虑开始压倒她时控制焦虑。这很重要，有两个原因：一，通过让自己平静下来的方式，她会感到不那么受到焦虑的摆布，而是感觉更有力量。二，更重要的是，她对焦虑的积极反击使她过去的自动思维无法继续运行，这反过来可以帮助阻止她在关系中行动和回应的螺旋式下降，例如，她可能对她的伴侣不那么紧张或对她的朋友绝望，这反过来会改变他们对她的回应。同样适用于那些总是保持警惕并准备战斗的人：通过改变他们的攻击性反应，其他人不太可能做出攻击的回应。

　　象关闭过去一样，这不需要多年的治疗，而是通过短期治疗，练习新技能来学习自我调节。

升级你的应对方式

　　最后，过去的循环和触发是由应对方式驱动的，可能是无意识的，这是你从当时有限的选择中发展出来的。但是，虽然它起作用，但现在在成人世界中效果不佳，它们现在对你没有帮助，只是让你保留了童年时的情感以及童年时对世界的看法。

　　升级应对方式的方法是通过有意识的成熟的行为。当她的伴侣疏远时，安娜没有假设这和她有关，或者变得过于随和和谨慎，安娜不会继续自动思维，而是问他出了什么问题。或者，当你的主管问你为什么没有上交报告时，你没有防御和烦躁，而是使用自我调节技能，并以平静、成熟的方式回应——你很抱歉你没有做完，但你正在等待一些今天才能收到的信息以呈现在报告中。

　　你特意改变你的反应，你实际上现在在做的就是你孩子时期所做不到的事。你是自信的，从一个有能力的成年人的位置而不是一个受惊的孩子的位置处理问题。这些通过练习的自信行动可以帮助你重塑对自己的看法，从而使你不易触发伤口。最后通过他人不同的回应，你会发现你过去认为会发生的事情并非如此——你的伴侣说他很抱歉疏远你但他正在努力应对工作压力，或者你的主管不会咆哮和责骂你而只是要求你尽快完成你的报告。

　　这些看似小而重要的情感体验成为了那些纠正性情感体验，当你在生活中创造它们并不断积累时，会改变你对自己、你的生活、世界和其他人的看法。你开始明白，世界并不象你想象的那样不安全，你不必担心灾难，而是采取果断行动。当你这样做时，旧的伤口和它们所连接的过去会越来越少被触发。

　　它们开始愈合和褪色。