我的来访者们因为各种困难，例如焦虑、抑郁、饮食失调、完美主义和愤怒问题，来做心理治疗。其中一些来访者在治疗中进展很好，在治疗期间会投入实践，很快会有改变。

　　另一些来访者则要挣扎得多一些。他们可能想要好转起来，但经常发现很难实践我们在治疗中讨论的技巧，或做出与我们治疗中一直在努力的相反的选择。这些来访者通常不会进步那么快，治疗通常需要回到他们最初的问题，来理解可能阻碍他们治疗进展和投入的动力，以及可能会自我破坏的决定。

　　没有人想要自我破坏，但我们大多数人都会在生活中的某个时刻陷入这种行为模式。请看以下例子：
想要早起锻炼，却睡了懒觉。
发誓永远不会再联系前任，但却在寂寞的时候给他/她发短信。
计划多吃点蔬菜，但在忙碌一天后吃起了大鱼大肉。
想要一段感情，但遇到有希望发展的人时感到恐慌，并把他们推开。

什么是自我破坏？
　　简单来说，自我破坏是一种行为模式，包括破坏我们自己的目标或成功。它涉及一系列的行为，包括拒绝投入向目标努力，认定目标太高自己肯定会失败（这建立了一个负面情绪和低自我效能感的反馈循环），不适当的计划或解决方式，做出违背设定的目标的自我挫败行为，没有对目标或计划全力以赴，或提前撤退来逃避成功。

我们为什么要这么做？
　　人们会因为很多原因而自我破坏，但从根本上说，我们可以将这些原因归结为几个关键因素。

　　恐惧：当人们想到自我破坏时，恐惧可能是最常想到的答案。当然，人们之所以会破坏自己，是因为他们害怕成功所意味的东西。虽然这个简洁的答案很有吸引力，但这通常只适用于一小部分人。

　　有时人们害怕成功或改变，虽然他们可能不喜欢自己所处的位置，但这个空间固有的舒适感提供了许多好处，即使对现状不满，他们也不想采取措施去改变。在我的工作中，我经常看到这样的人，他们可能有长期和非常不快乐的关系，他们说多年来被锁在一段婚姻里，却没有任何真正的融洽、亲密、性或理解。然而，当我们讨论离婚时，他们会犹豫不决并找理由推迟（“等到孩子们完成学业”，“等我工作理顺了”）。这种做法的核心往往在于获得保持现状的次级收益（轻松、熟悉、财务上的舒适、避免冲突），以及对迈出改变的一步的恐惧。

　　缺乏思考或认识：有时人们在做计划方面有困难，或者目标模糊不清，不完全了解需要什么来实现某些事情。他们可能想读一个研究生学位，但没有停下来考虑一下需要做什么来成功地专注于学习，他们可能需要做出牺牲（如工作时间、运动、与朋友相处的时间），走这条路的机会成本，或者他们真正投身到这个专业的能力。虽然这可能类似于自我破坏，但它可能是计划不周或目标过大的问题。

　　低自我效能：自我效能是我们对自己处理特定情况或改变生活的能力的信念。这可能是我们需要建立的最重要的心理能力之一，因为它是我们相信自己可以改变生活、学习新事物或发展更好的行为和模式的信念的核心。如果我们缺乏这种信念，我们很可能会体验到一些习得性无助，甚至不会考虑采取行动去实现我们想要的改变，因为我们从根本上不相信我们会成功。

　　缺乏明确的价值观和方向，或者缺乏对不这么做的代价的理解：有时人们只是没有花太多时间考虑他们的主要价值观是什么，以及他们生活上希望的方向和途径。相反，人们可能基于恐惧做出决定（“我不想做穷人，”“我不想孤独”），或者基于他人的希望（“我的父母想让我成为一名医生，所以我要学医”），或者社会文化的影响（“在我这个年龄段所有人都订婚了，所以我也应该这样”），或环境因素。这些人可能看起来毫无方向感，以一种看似自我挫败的方式陷入工作、恋爱或友谊中。

　　要知道，不做选择本身就是一种选择，而拒绝投入某种行动或无法维持行动从长远来看会带来沉重的代价（例如，不能自律、晚上出去玩而不是学习可能累积导致大学不能毕业，如果这样的选择出现很多次，这可能会严重影响未来的工作选择、收入潜力和一个人的生活方式）。

　　用选择主导自己的生活而不是靠机会随波逐流，并在清楚地了解自己的价值观和生活中需要的东西的基础上做出好的决定是非常重要的。没有人能拥有一切，所以要达成一个健康和积极的目标，就必须有意识地选择合适自己的。