我们将忙碌作为防御，这种精致的盾牌保护我们避开那些我们尚未准备好面对的情感。我们有繁重的待办事项列表，让自己潜在地感觉自己很重要，因为我们总是被需要。

　　如果忙碌不仅仅是为了完成事情，那它是在防御什么东西呢？

忙碌是绝妙的防御机制

　　忙碌作为防御是一种出色的适应策略。你的大脑发展出这种创造性的解决方案来帮助你应对困难的感觉或情况。

　　成就和忙碌可以作为一种社会可接受的情感麻木形式，和酗酒或刷手机等方式一样有效。区别在于，忙碌会赢得他人的赞誉而不会觉得这是问题。

　　忙碌作为情感盔甲来说，厚重、保护性强，且非常有效，一直到它压得你喘不动气，几乎动弹不得。

繁忙背后

　　当我们剥去忙碌的外衣，我们常常发现下面隐藏着特定的不舒服的情绪。这些不是随机的感受，它们是忙碌帮助我们回避或推迟的特定情绪，这些情绪过于强烈、混乱或对我们精心构建的掌控感构成威胁：

孤独和被遗弃的恐惧。对于许多人来说，尤其是那些在童年经历过情感不稳定的人，无结构的时间会引发深刻的孤独感。满满当当的活动安排确保你与其他人有联系，即使这些联系维持在某种程度的距离上。忙碌意味着被需要，被需要的感觉比孤独更安全。

悲伤和未处理的丧失。丧失有多种形式，明显的如死亡或离婚，更微妙的如未选择的职业道路、未能成功的恋情，或是没有成为你理想中的自己。忙于各种活动可以把这些悲伤情绪挤压出去，当每一刻都被占据，就没有悲伤浮现的空间了。

自卑感或“不够好”的感觉。成就能暂时平息内在质疑你自我价值的批评者。每个完成的任务都成为反驳内在“你不够好”的声音的证据。成就是自我价值的证明。

对未来的焦虑。世界充满了不确定，而计划和安排给你创造了一种确定性的错觉。计划越详细，感觉就越安全。填满日程表就感觉掌控了生活。

关系紧张。工作提供了一个社会可接受的理由来回避个人关系中的困难。“咱们可以谈谈我们的问题，但我今晚要加班”成为一种模式，来防止情感亲密。工作需要掩盖了个人脆弱性。

　　这里特别引人注目的是：闲余时间——开放、无结构的时间，没有任何安排——反而比时间紧张更能引发一些人的焦虑。换句话说，对于许多人来说，一个空荡荡的日程表确实是一种真正的威胁。

身体的信号

　　我们的思维擅长合理化（“我很敬业”，“要成功就需要付出”，“每个人都这么忙”），但我们的身体往往在讲述不同的故事。将忙碌作为逃避，身体会以独特的方式给我们发出警告。

　　你的神经系统不会说谎。当它长期处于交感神经激活状态（“战斗或逃跑”模式），你的身体会出现变化：慢性紧张和肌肉疼痛，尤其是在颈部、肩膀和下巴；睡眠问题，如因思绪纷乱而难以入睡或因焦虑而半夜醒来；消化问题，医学检查找不到原因；免疫系统疲于应对而频繁出现的小病。当你的身体警报系统长时间处于“开启”状态时，你的身体开始向你发出日益紧迫的警告信号。

当保护变成牢笼：隐性代价

　　那些保护我们的策略最终可能会将我们束缚。起初用来应对复杂情感的巧妙的方式，可能会逐渐变成一个将我们与重要体验隔绝开的牢笼。曾经感觉具有保护性的盔甲开始变得沉重、限制、令人窒息。

　　曾经令人感觉安全的忙碌，却导致了深刻的疏离感：

自我疏离。当时刻都填满了活动，你失去了与自身需求、欲望和情感的联系。你可能发现不确定自己真正想要的是什么，持续的对外关注留给内在觉察的空间很少。

与亲人疏远。人在旁边并不等同于情感在场，我们的亲人能敏锐地感受到这种区别。你可能与伴侣或孩子同处一室，但在脑海里盘点待办事项。这造成了一个痛苦的悖论：你努力工作表面上是为了家人，却无法真正与他们建立情感连接。

与真正的喜悦割裂。成就会带来暂时的快感，但与来自情感连接和意义的真实幸福不同。当我们一直专注于下一项任务时，我们可能错过带来生活深层意义的美好时刻。

寻找一种不同的安全感

　　如果这是你的模式，治愈的第一步很简单：允许自己放慢脚步，这不是来自他人的许可，而是来自自己的许可。

　　这不是让你放弃抱负或责任，而是挑战那种将放慢脚本等同于危险、懒惰或没有价值的信念体系。你要认识到你的自我价值独立于你的成就或工作。

　　以下是一些小的方法：

从微小的暂停开始。在一天中安排30秒的暂停也能重塑神经系统与静止的联结。尝试每天设定三次闹钟作为提醒，有意识地深呼吸，注意脚踩在地面的感觉，并关注当下的身心状态。

创建一个“担忧窗口”。每天安排 15 分钟来写下所有的担忧和顾虑，而不试图解决它们。这有助于控制担忧，而不是让它渗透到生活的每一刻。

在回复之前留下思考的空间。当收到请求时，允许自己说“我稍后再回复你”，而不是立即答应。这种刺激与反应之间的短暂空间，能够培养你自主选择的能力，而不是条件反射式的接受。

尝试“存在性”的活动。这些活动与工作和成就无关，静静地欣赏景色，坐下来聆听音乐不做其他事情。先尝试五分钟，留意内心的感受。

去感受长久忽略的事物

　　当你给自己片刻宁静和闲暇时，可能会出现让你困扰的情感。这并非意味着你做错了什么，而是你终于为那些需要你关注的情感腾出了空间。

　　从将忙碌作为防御，到从自身寻找安全感，这一过程并不容易。在一些时候旧的模式会重新浮现，忙于计划安排比下午的闲暇更让人安心。这并不是失败，而是过程中起伏和拉锯的一部分。

　　你的自我价值不是由你日程活动的多少来决定。它一直都存在，完整且稳定。