网上有很多虐待或不健康关系的检查列表，但我意识到，它们对陷入糟糕关系的人的帮助是多么有限，而且它们会让事情变得更糟。

　　不健康或虐待关系的清单可能会让事情变得更糟，因为：
1，它违反了神经学的原则：心理上的关注会把这些放大。
2，我们关注的东西比我们不关注的东西更重要，它违反了一个社会心理学原则，即我们越关注一个事物，我们可能会得到越多。
3，它违反了认知心理学的“确认偏误”原则，一旦人类大脑开始寻找某些东西——在这种情况下，是一种不健康或虐待关系的证据——它肯定会找到越来越多的证据，同时否认或忽视相反的证据。
4，它会发展出受害者认同，破坏目前和未来的关系，很可能会损害工作表现。
5，它会在伴侣之间挑起徒劳的争论，争论负面标签的有效性，比如虐待、不健康、自恋或边缘。这种标签让双方都感到受到了虐待。
6，有问题的清单无法改善关系的功能障碍，也无法暗示健康的关系是什么样的。它们让许多人感觉自己太糟糕了，无法摆脱糟糕的关系。那些经常查看这种清单的人，或者会心怀怨恨，或者会陷入屈辱，这使他们远离了自己的本性，延长了他们的痛苦。
7，不健康的关系清单是我们痛苦的来源：我们关注的是我们反对的东西，而不是我们寻求的东西。我们没有确定我们想要的，而是更确定我们不想要的。

　　相反，我们需要的是健康关系的清单，它为伴侣提供了努力的目标，并在情况没有改善时做出健康的选择。

健康关系检查表

　　健康关系中的伴侣表现出以下特质：
尊重。
善意。
情感。
关心彼此的幸福。
在危难、艰难、痛苦时表现出同情心。

　　健康关系中的伴侣会鼓励以下行为：
个人成长（智力、精神、审美等层面）。
团结家人和朋友。

　　健康关系中的伴侣分担以下方面：
积极的体验和艰难的情况。
支持。
负担。
资源。
责任。

　　健康关系中的伴侣如何解决关系问题和生活问题：
专注于改进而不是责备。
作为战友，而不是对手。

　　健康关系中的伴侣如何争吵：
要学习，而不是战胜。
不贬低或削弱彼此。

　　健康关系中的伴侣认为对方：
有价值（重要，值得欣赏）。
平等。
自由地做自己。
能够就特定的需求进行安全的协商。