从避免焦虑的角度来看，很难打败一个多年的平常的防御机制。如果你对生活中的重要人物感到愤怒，置换会让你把情绪带到一个更安全的目标上，比如你在人行道上踢一块小石头。如果你一直惦记一件昂贵的首饰，但你买不起，压抑会帮助你将它推出你的意识。有很多防御机制在适度使用时可以是非常适应性的。

　　然而，在你的关系中，如果以错误的方式使用防御机制，可能会出现不幸的结果。你的伴侣不会喜欢成为你置换的愤怒的目标，如果你用“压抑”把家里不愉快的家务推出你意识之外，你的伴侣可能也不会喜欢做这些家务。但是，除了这些使用不当的防御机制外，其中一个突出表现为特别有害。在投射的防御机制中，你将自己的无意识焦虑和关注归到另一个人身上。然后，你自然会对那个人感到恼火，因为他拥有你自己拒绝的那些情绪和想法。

　　关于社会认知的新研究表明，如果你的伴侣遇到麻烦，投射可以将本来的同情变成毫不关心的不闻不问。对压力心态的研究表明，你对压力的态度使你对一个明显处于紧张状态的人毫不同情。有的人面对压力的心态，或对生活中压力事件的态度，会感到压力使人振奋，而有的人会觉得压力使人虚弱。以色列研究人员认为，你感知生活中压力的方式反过来会影响你对别人的看法。如果你认为压力很好，那么当你的伴侣处于长时间充满竞争的环境时，你认为他的抱怨是很傻的。如果你将压力视为要不惜一切代价避免的心态，那么你会认为你劳累过度的伴侣应该换一份不同的工作，或者至少远离晚上和周末的加班工作。

　　研究人员采用了一种实验性的社会心理学方法，这意味着他们并不像心理动力学理论家那样将“防御机制”看成是具有同样一组无意识的驱力。尽管如此，“社交投射”的概念似乎符合经典的防御机制方法，正如你从这个定义中可以看到的那样：“当人们试图评估目标的想法、感受或行为时，他们经常投射他们自己的相应状态，然后得到不准确的社交判断”。你相信你的伴侣对于压力的感受与你一样，这完全符合社交投射的定义。

　　就你的关系而言，调查结果表明，投射不仅仅是精神分析学家遗留的理论概念。人们根据自己的喜好、自我评估和态度来判断他人。因此，当你的工作或家庭义务使生活变得特别困难时，你很难提供一种帮助你的伴侣获得支持和爱的同情。

　　为了克服你对伴侣可能的投射，请试着回忆起上次你觉得你相信伴侣感觉的方式。也许你的伴侣似乎对一个朋友讲的某种不幸的讽刺笑话过于敏感。如果你有讽刺的倾向，你的伴侣的敏感可能看起来太过于极端。试着回想一下，当你是一个类似的不幸评论的目标时你的感觉。那个嘲笑确实伤害了你。只要记住，这样的事件可能会让你从你伴侣的眼睛去看世界。这个练习还可以帮助你看到你不像你以为的那样对嘲弄毫不在意。

　　长期关系中的快乐在很大程度上取决于能够克服自己将愿望强加给伴侣的倾向。投射会阻碍这种开放的理解，这不利于促进与伴侣的真正沟通。简单的自我检查可以帮助你避免投射陷阱，并且在此过程中帮助你的关系变得更加充实。