我曾经认为我的想法和信念是坚如磐石的事实。我以为它们是无可争议的，不容置疑的真理。我以为，我必须坚持它们，因为我已经坚持了很多年，就好像我嫁给了这些想法，根本不能选择离婚。

　　也许你也一样，执着于某些信念，因为你认为它们就是事实。毕竟，我们相信我们脑海中告诉我们的事情。也许你也一样，从来没有想过质疑或挑战它们。你没认识到你有另外的一种选择，甚至许多选择。

　　你可以对自己的信念好奇。你可以怀疑，并提出异议。你可以修改它们。你可以采用那些更健康，更有益的信念。

　　今天，我分享一个强大的练习，我认为很有帮助。它聚焦于对潜在信念的成本收益分析。

　　例如，列出你的信念的成本，接下来列出来抱有这一信念的好处。最后，考虑这些问题：“你的信仰值得你付出这样的成本？”，“如果你更灵活，把这个信念作为参考而不是必然，你的行为和感情会如何变化？”“这种思考会激励你还是会让你陷入情感混乱？”

　　这里是信念的成本收益分析的一个例子，“一个肮脏的屋子意味着我是一个坏人。”

成本：
我总是担心我的房子是否打扫得干净。
我和我的配偶经常争论，因为他没有象我希望的那样整洁。
如果我没有在星期六早上清理我的房子，它会破坏我的整个周末，因为我担心它不干净。
它妨碍了我在周六上午做有趣和愉快的事情。

收益：
我有一个干净的房子。
其他人会认为我是一个干净的人。

　　试试用其他信念做这个练习，或者干脆主动探索你的其他潜在的信念，要了解这些信念如何影响着你的生活，看看你是否仍然要相信它们。

　　当你改变你的思维模式时，对自己要抱有同情心。这是一个过程，需要实践。因此，不需要谴责，评判或训斥自己。

　　请记住，不健康的潜在信念是可以改变的。你有另一种选择，更健康，更有益的选择。