喜怒哀惧是人类的四种基本情绪。悲伤是有它的特别作用的，提醒我们要如何对待自己，也提醒我们希望被别人如何对待。当然这种悲伤不是长期悲伤，象抑郁症那样的“恶性悲伤”。在这里说的悲伤，是我们体验的丧失或伤害。这些情绪不会持续数周，但也不是暂时的。

　　有些文化强调“积极的”情感，把“积极”情感置于负面情感之上，受这种文化影响的人可能会在识别和体验悲伤方面有困难。由于悲伤不被文化所接受，很多人看到别人悲伤时会感到不舒服，而往往用愤怒来掩盖这种不舒服的感觉。这是一个错误，因为作为人类，所有情绪都是我们需要的，通过这些情绪我们能对自己或他人的需要做出恰当的回应。

　　偶尔，当我对别人感到愤怒时，我检视深层情感发现那是悲伤或恐惧。你可以问自己是什么让你感到愤怒，来检视自己真实的感受。“我感到生气，因为他对我的家人很粗鲁。”然后问自己“别人对我的家人很粗鲁意味着什么？”也许意味着你觉得被攻击，或者你作为父母很糟糕——这可能会导致害怕自己在养育孩子方面是不足的，或者感到悲伤因为你的朋友觉得你没做好相应的工作而认为你不好。我不知道你会想出什么，但如果你对自己的真实感受有兴趣，以便可以对自己的感受做出适当回应，那么你就可以一直问自己同一个问题：“（他们这么说或这么做时）对我意味着什么？”

　　识别出悲伤后才能恰当地对自己或他人做出回应。首先，允许自己悲伤。你不必在所有时间都是“积极”的。如果你感到悲伤，去探索这种感受，并找出你所需要的。你可能需要跟一个朋友谈谈，对这些感受做些工作并接受它。当别人感到难过时，你的回应可能只需要和他待在一起，而不是否认他的体验，可以问问他们：“你现在需要什么？”有时候当你经历之前不被接受的情绪时，有人能坐下来和你待在一起，这种体验会很有疗愈作用。

　　无论你悲伤的体验是什么，记住它是人类本性的一部分，允许我们去认识和评估快乐与悲伤之间的对比。这种对比是让我们认识到自己和别人的脆弱，并能衡量我们的得失。认识自己和他人的情绪并回应的能力会对你非常有利。这将意味着你更容易理解别人，别人也更容易理解你。试着去拥抱所有情绪，甚至那些可能显得“脆弱”或“可耻”的，这些都只是一种标签。毕竟所有这些感受让你在最充分地体验生活，人类的生活。