约翰25岁，他来找我做心理治疗。此前一年，他辞去了“无聊的办公室工作”并搬回父母家，他想弄清楚他这辈子想做什么。他现在兼职作咖啡师，业余打电子游戏，在周末见些朋友。

　　“我认为我的自尊拖了我的后腿，”在我们第一次会谈时他说。“我对自己感觉不好……在任何方面。”

　　约翰曾试图通过每天几次重复给自己积极的肯定以提高自尊：“我将会取得巨大的成功”，以及“任何事情想到我就可以做到。”

　　我对约翰解释道，“最大的问题是似乎在你的生活中没什么能够滋养你的自尊——你做的事情没有让你对自己感觉良好”。

　　的确，自尊必须滋养。如果我们要对自己感觉良好，我们必须做些事情能真正让我们感到骄傲，有成就，被欣赏，被尊重，有能力。或者采取措施使我们觉得自己正在朝着这些目标前进。

5个步骤滋养自尊

　　1.避免泛泛的积极肯定：这样的积极肯定缺乏营养。你可以告诉自己，你是伟大的，但如果你不是真的相信，你的内心会拒绝接受，结果你会感觉更糟。肯定只有在相信的范围内时才会起作用，对自卑的人来说他们通常不会相信。

　　2.识别真正的力量或能力：要建立你的自尊，首先你必须确定你擅长哪些，什么事情你做得很好，或者别人会欣赏。可以是小事情，在正确方向上的一小步也是很重要的。如果约翰是一个视频游戏的高手，那么玩游戏也能提供给他自尊上的滋养。

　　3.展示能力：一旦你已经确定一个领域，想方设法来证明你的力量。如果你在某个运动项目上很出色，可以参加一些比赛。如果你是一个优秀的作家，可以经常在你的博客上发表一些文章。投入到你能做得好的事情上。

　　4.学会接受正反馈：当我们自尊低时，我们会抗拒别人的赞美。锻炼自己大方地接受他人的赞美（一个简单的“谢谢”就足够了）。感觉这样做很难，尤其是刚开始时，能够接受赞美对滋养自尊是很重要的。

　　5.自我肯定：一旦你证明了你的能力，允许自己感觉良好，感到自豪，满足，高兴。自我肯定是在自己真实能力基础上创造出来的给自己的积极信息（例如，我是一个了不起的厨师）。认识到对自己擅长的事情感到自豪并不是傲慢，当你的自尊低时，这种自豪情感的滋养是很有帮助的。

　　自尊不是由希望或者错误的信念所驱动的（例如，“我会在任何一天都成功”，“我是最伟大的”），而是通过真实体验到自己的能力和相应的积极反馈来提升的。现在在你的生活中采取行动，通过展示自己的能力和对（自己以及他人的）积极反馈保持开放，你的自尊会不断得到滋养。