“现实疗法”是格拉塞所创的，这一疗法相当简单，通常是以WDEP四个步骤来行动的：首先W即愿望和需要（Wanted and needs），可以问一下自己：你要的究竟是什么？

　　然后便是D：方向和行为（Direction and doing），也即为了满足需要目前所采取的行动。

　　接着便是自我评价的E过程（Evaluation）。在这一阶段，心理咨询师常常会提出这样一个问题：“你现在所做的事情是在帮助你，还是在伤害你自己？”通过这一步骤，可以让当事人充分认识到自己所存在的问题。

　　在所有的心理治疗当中，能够对自己的问题有一个正确的认识和评价，这是比具体的调整和改变过程更重要的环节。因为现代心理咨询与治疗普遍承认每个人都有自省和自我调整的能力，之所以陷入痛苦是由于没能对自己有一个正确的认知和了解，这才抹杀了自我成长的潜力。因此，一旦做到这一点，也可以说问题解决了大半。
　
　　下一步便是计划和行动的P过程（planning & commitment）。知道了自己的需求和目前所做行为之间的差距，就可以开始重新审视自己所处的现实环境，寻找正确的需要满足途径。现实疗法在这一步骤是相当细致的，可以把目标从最重要到最不重要列一个顺序：比如首先思考在自己的需求和现实生活中寻找一个平衡、怎么样看待现任男友、妥善处理好与其他交往对象之间的关系等等。接下来，按照这个目标顺序，把一段时间以内每周乃至每天的生活列出一个计划，按照这个计划来执行，并可以写下自己在当中的心得，根据自身的感受情况进一步适时做出调整，以慢慢恢复到问题出现以前的生活状态中。