没有人教过我们如何拥有健康的人际关系。事实上，我们大多数人从小在父母或主要照顾者那里学到了不健康的人际关系方式。虽然我们都想尽力做好，但作为成年人，我们需要学习新的人际关系技能，以创造我们渴望的健康的人际关系。

　　好的一方面是，一旦你学会了所需要的关系技能，你对人际关系的感受和健康程度就有很大的选择余地。这样，你就不会依赖他人或环境来改善你的人际关系，你并不无助，事情也不是毫无希望。你学会健康的人际关系技能越多，你就越能建立一种紧密连接、滋养、互惠和安全的关系。

　　无论你的人际关系技能多么熟练，你都无法改变别人。但是当你改变了你人际关系的互动方式，你就改变了你的人际关系系统。这意味着你可以通过改变你自己，对你的人际关系产生巨大的影响。

　　下面是一些常见的破坏性的互动方式，它们会导致与他人产生距离和疏远，造成人际关系中的痛苦和困难。你要对自己的这些关系模式负责，努力在内部改变自己，然后改变与他人交往的方式。

　　指责对方，而没有认识到你也参与了共同创造的不健康关系动力。大多数人更了解对方的行为、感知到对方的意图和自己受伤害的感觉，而没有觉察自己是如何参与创造一个不正常的关系动力的。如果你只关注对方，你会觉得被困住了。如果你把注意力放到你自己的行为上，你会发现你可以换一种更有成效的方式。你提高自己的关系能力在于你自己，而不是别人。

　　投射。要觉察到你的投射——你对别人的想法所做的假设，实际上是你把自己的想法归到别人身上。例如，你可能觉得同事们都认为你很蠢。也许有人是，但也许别人更专注于自己，根本不会多考虑你的事。我们不知道别人实际在想什么。然而，可能你认为自己很愚蠢，或者你害怕自己很愚蠢，你把这种信念投射到别人身上。如果你没有意识到你在人际关系中的投射，它们会导致痛苦和关系的不协调。

　　凭空臆想，并把它们当成事实。任何你臆想的另一个人的事情，如果你没有核实，那就是虚假的。除非你和别人核实这些，否则你不知道什么是真实的。你不知道别人在想什么，他们的意图是什么，为什么他们会有某种反应，为什么他们做了什么事情或没有做什么。臆想故事，不经核实就相信，这是在关系上犯错误。只靠臆想，没有验证，你甚至会感到受伤、愤怒、焦虑。这会导致你和他人的关系破裂，因为你觉得臆想的事情伤害了你，也因为你没有去和别人核实。这不是关系。在理解别人和你对他们的感受时，你需要让这个人参与进来，否则，你不是在和别人建立关系而是和自己建立关系（而且是一种痛苦的关系，你假设的关系里的故事会伤害你）。

　　你可以在你的人际关系中注意自己是否曾经犯了这样的错误。改变的第一步永远是觉察，你可以尝试练习更健康的人际关系技能，建立更有滋养性的人际关系。