人们有强烈的社会和文化动机让自己看起来尽可能地好，所以很多人尽力呈现自己最好的一面——尤其是在网上。然而，越来越多的研究表明，数字美颜滤镜往往会对心理健康产生负面影响。

　　美颜滤镜是一种特殊的影像编辑工具，它使用人工智能来改变影像中的外貌特征。常见的滤镜有让你的脸看起来更瘦的“瘦脸滤镜”，还有根据理想比例调整面部特征的“完美滤镜”。

　　伦敦城市大学的一份报告发现，美颜滤镜在社交媒体上越来越流行。例如，在美国、法国和英国，超过90%的年轻人在他们的应用程序上使用美颜滤镜。此外，超过6亿人在Facebook或Instagram上使用滤镜。

　　伦敦城市大学的研究人员探索了滤镜对心理健康的影响。在175名平均年龄为20岁的参与者中，90%的年轻女性使用滤镜或编辑过照片。

　　参与者最常用的滤镜是用来均匀肤色、提亮皮肤、美白牙齿和瘦身。使用的其他滤镜包括重塑下巴或鼻子，让嘴唇看起来更饱满，让眼睛看起来更大。

　　为什么参与者要使用滤镜？94%的人表示，他们感到有压力要以某种特定的方式呈现自己，超过一半的人认为这种压力非常大。

　　也有其他研究发现，自卑和身体形象不佳的年轻人更有可能使用滤镜，这进一步强化了他们自己外貌不够好的负面信念。这些感觉和行为在很早的年龄段就开始了。多芬自尊项目在2020年进行的一项研究发现，在13岁时，80%的女孩已经下载滤镜或使用应用程序来改变自己在照片中的样子。

　　在一项旨在调查编辑自拍照与对身材不满之间关系的实验中，研究人员让130名女性（平均年龄20岁）查看一组苗条女性的照片，以诱发对身材的不满。随后，参与者被要求在iPad上自拍，并有10分钟的时间编辑自拍照。之后，她们要填写自己情绪、身材不满和面部不满的问卷调查。

　　看其他苗条女性的照片会增加她们负面的情绪和对身材/面部的不满。拍摄和编辑自拍照也会增加她们的负面情绪和对外貌的不满。此外，编辑自拍照片所花费的时间可以预测她们对面部不满的程度。

　　因此，对年轻女性来说，编辑社交媒体上的自拍照似乎往往是一种有害的做法。一个人做得越多，它的破坏性就越大。

　　年轻女性不仅会将自己的外表与明星和完美形象进行比较，还会根据经过美颜的自拍照来评判自己。这种不断的比较可能是巨大痛苦的来源，并侵蚀一个人积极的身体形象和自尊。

　　社会比较和美颜滤镜可能会导致使用者追求不切实际的美丽标准。因此，年轻人可能会觉得自己的外表和在社交媒体上展现的美颜照之间脱节。这是一种特殊的自我物化，甚至可能导致严重的心理健康问题，如身体变形障碍。

　　但也许在社交媒体上使用美颜滤镜并不总是有害。在这个世界上，以貌取人很常见，不用滤镜是一件很有挑战性的事情。那么，有没有办法培养更健康的习惯呢？

　　首先，你可以开始更多地觉察你的美颜滤镜和社会比较行为是如何影响你的身体形象和情绪的。然后，尝试下面这些如何使用美颜滤镜的建议，这可能有助于维护你的自尊，并同情地接受你的外表。

1. 谨慎使用自拍。

　　观察你在使用滤镜编辑和发布照片上花了多少时间，以及这个过程里你的感受。在编辑和发布过程中以及之后检查你的情绪。

　　发布自拍照后，注意继续检查你的反应，你是否想拿自拍照与他人进行比较。发布和比较会增强还是降低你的幸福感？这些答案可能会帮助你谨慎地发布自拍，从而维护甚至提高你的自尊和积极的身体形象。

2. 考虑一下你给自己传递的信息。

　　想想看，每次你用美颜滤镜时，你都在某种程度上告诉自己，你现在的样子不够好。你可以问问自己，如果你所呈现的形象并不是真正的你，你能从点赞和评论中得到多少满足。如果我们在网上发布的形象与我们的实际形象偏离太多，我们就会对与人见面变得谨慎。因此，使用美颜滤镜可能会增加社交焦虑，导致社交孤立感。

3.考虑其他社交活动。

　　如果你减少花在编辑和发自拍方面的时间，理论上你就有更多的时间进行户外活动、聚会或做一些有创意的事情。想想用美颜和发自拍是否已经成为逃避现实问题或期望的一种方式。

　　你的网络形象会给你一种虚假的安全感和控制感，这是我们在当面交流中没有的。然而，这些实际联系是生活中最难忘、情感上最有价值的经历。研究表明，现实生活中的友谊比网络联系更能增加幸福感。

4. 拥抱真实的自己。

　　请记住，我们所认为的自己的缺点正是让我们变得有趣、诚实和与他人亲近的部分原因。你可以通过接受和欣赏自己的所有品质来练习自我同情。试试镜子冥想，和自己建立一种关心和支持的关系。每天花10分钟看自己没有美颜的形象，你会对真实的自己更自在，也会更轻松地展现真实的自己。