我的一位来访者是有着完美主义的画家。他多年来一直在自己的工作室进行创作，包括雕塑和绘画。他很少让别人看他的作品，而看过他作品的人都会惊叹于他创作的美感。然而，他却拒绝公开展览他的艺术作品。

　　“这并不完美。”他解释道，他瞪着充血的眼睛，眼里充满了恼怒。“如果某件东西不完美，我就是不能让世界看到它。”

　　他为什么做心理治疗？他有严重的焦虑、失眠、头痛、背痛、强迫思维和愤怒。最近，他用一把大锤，摧毁了一件他花了六个多月精心打造的雕塑。

　　这位艺术家的挣扎表明了完美主义潜在的破坏性影响。

完美主义的负面影响

　　完美看似是个好品质，但如果过分追求完美，则弊大于利。让我们来看看完美主义可能带来的七种消极后果。

压力：追求完美会产生巨大的心理压力，从而引发慢性疲劳、焦虑和烦躁等心身症状。
拖延：你对自己的工作从不满意，你不断推迟完成时间，或者推迟行动，最终，如果你还不满意，你可能会完全放弃。
失望：你的自尊会因为这么多未完成的任务和批判性的想法而大受打击。你很少会体验到工作出色带来的满足感和自豪感。
自我批评的想法：你不停地自责。长期的自我批评会加剧焦虑和绝望。
与他人比较和失望：你消极地把自己和别人比较。在你心中，你永远是外行或弱者，永远不被认可。你渴望赞美和关注，却一直躲在阴影里。
缺乏创造力：在一个充满敌意的环境中保持创造力是很困难的，特别是消极的主要来源来自你的内部批评。随着时间的推移，创造力会被浇灭，因为它会觉得没有回报，追求起来太痛苦。
缺乏抱负：完成任务和取得成就会激发雄心、激情和灵感。不幸的是，完美主义耗尽了这种渴望。

摆脱完美主义

　　完美主义的本质是一种错觉，认为不完美的东西就没有价值。试试下面这些简单的步骤来打破完美主义的枷锁。

　　反思“应该”。众多媒体会让你的大脑充满不切实际的期望：你应该看起来怎样，你应该多富有，你应该住在哪里等等。一个充满“应该”的世界会对你的身体形象、情绪和整体产生负面影响。
　　抓紧最后期限。错过截止日期会对你的自我感觉产生毁灭性的影响。一旦你设定了一个现实的最后期限，就尽你所能去完成它。
　　奖励自己。即使是一个小的胜利，也要庆祝，让自己享受一些特别的东西。
　　接受不完美。错误往往比我们的初衷要好。给自己探索的灵活性和自由度，而不是追求完美的目标。
　　读名人传记。许多传记都讲述了成功人士多年来经历拒绝、批评和失败的故事。总结就是，错误和失败是成功过程的一部分。