负责任意味着一个人是可靠的、忠诚的、有爱心的。但是，对有些人来说，童年的情感忽视更容易变得过度负责。

　　麻木、羞耻和内疚是情感上被忽视的人的常见情绪。但是责任感，因为通常被认为是积极的，所以它的负面影响被忽视了。然而，它会破坏你的乐趣并且给你造成负担。比如你在举办一个派对，你觉得确保每个人都玩得开心是你的职责。或者在工作中你发现自己会弥补同事的懈怠。甚至当别人有困难时，你想让事情变得好起来。你觉得这一切都是你的责任。

　　对于童年情感上被忽视的人来说，过度负责是很常见的。也许你已经给自己打上了标签：别人可以依靠的人，如果有问题可以求助的人，或者是一个总是愿意付出的人。有了这么多的付出，你很可能会忽略你自己：你的感觉、你的需要、你的愿望。这是繁重的负担。

　　为什么会发生这种情况？首先要理解童年的情感忽视。

什么是童年情感忽视？

　　当你童年的家庭缺乏情感意识、情感确认和情感协调时，这些都是童年情感被忽视的原因。

　　情感是生活的必要组成部分，所以，当你的情感在童年没有得到承认，你可能一生都会错过和情感连接及理解。

　　你的情感会引导你，连接你，激励你。如果父母没有教会你这些，你最终可能会感到困惑，与自己失去连接。

　　你一直以来所遵循的信息是，你的感受并不重要。因为你在一个忽视情感的家庭中长大，认为自己不如其他人，你很自然地学会了适应周围人的感受和需求，而不是自己的。这就是责任感过度发展的原因。

责任感与童年情感忽视

　　童年情感忽视的人长大后具有一些共同的特征，这里有四个突出的主题与过度责任感直接相关。

1. 你很有能力。

　　做事情，而不是感受自己。这是童年情感被忽视的人努力发展的方面。你知道怎么处理事情。人们向你寻求帮助，也许还会利用你所有的付出。

　　过度负责的信息：做事又快又多是我的责任，不管这对我有什么影响。

2. 你关注的是外部世界。

　　由于你的情感存在于你的内心，你可能倾向于通过将注意力放在外部而远离你内心的情感世界来回避它们。当关注你自己时，你可能会感到不舒服。毕竟，你的情感世界是未知的领域。

　　过度负责的信息：我会专注于他人，处理好事情。我不重要。

3.你忽视了自己的感受和需求。

　　你对待自己的感受就像你父母对待你的感受一样——就当它们不存在。没有情感的引导，你可能会难以了解自己喜欢什么或不喜欢什么、你的热情和兴趣是什么，最终，你会失去对自己的理解，难以确定自己是谁。

　　过于负责的信息：我不知道自己想要什么或感觉如何，所以我会确保其他人都得到照顾。

4. 你觉得自己不够好。

　　当父母承认并确认你的感受时，你就会觉得自己是被确认的、被理解的。否则，在长大后的人际关系中，你可能倾向于认为自己不如别人。这个过程传递了这样一个信息：别人的感受和需求很重要，我的不重要。

　　过于负责的信息：我不重要。

　　你把每个人的感受和需求放在首位，渴望帮助别人而不是自己，相信别人比你更有价值，这就难怪你要承担巨大的责任。你相信你有责任帮助别人感到舒适、快乐、成功、健康和满足。

　　你可能已经注意到这里存在着一种不公平的权力博弈。你的舒适、幸福、成功、健康和满足呢？你错过了最重要的要负责的东西：你自己。

3个步骤减轻你的责任感

　　1，向内聚焦。克服过度责任感的第一步是调整自己的感受和需求。当你习惯于关注外部世界时，这可能是一个挑战。这需要练习和同情。关注自己的感受可以帮助你成长和加强对自己的了解。
　　2，优先考虑你自己。你被错误地教导认为你的感受并不重要。虽然你可能感觉自己不如别人，但事实并非如此。你的新责任是对你自己的：你有责任把你的需求放在首位。
　　3，设定界限。走出过去那个角色，表现出自信。当你能够自信地对待他人，清楚地表达你的感受和需求时，你就在传递这样一个信息：我的感受和需求很重要，你的也重要。对他人设定界限是健康且必要的。

　　对所有事、所有人负责是不可能的，但对自己负责是完全可能的，也是健康的。花点时间评估一下你所承担的责任，我相信你会发现大部分责任都不属于你。

　　你识别、回应和满足周围人需求的能力是一项极其宝贵的技能。但如果你在这个过程中忽视了自己，这个技能就会被浪费掉。首先要意识到自己的需求，随之而来的是一种新的、平衡的责任意识。如果你的需求也得到满足，你的生活会变得更有成就感。