有健康焦虑的人往往对健康和疾病有某些潜在的核心信念。其中一种信念是假设一个人在任何时候都应该对自己的健康状况百分之百确定。这不仅没有必要，而且是一个无法实现的目标。

　　毕竟，既然我们生活在一个不确定的世界上，我们不能对生活中的任何事情都确定，健康也不例外。对未知的恐惧被称为“难以容忍不确定性”。对不确定性高度不容忍的人将未来不确定的情况或事件视为威胁，认为很难或无法应对。

寻求确定性

　　然而，有健康焦虑的人无法绝对确定自己没有健康问题。因此，当一个症状或身体上某种感觉突然出现时，他们必须找到这个症状的答案或原因。当他们无法做到这一点时，他们往往进入恶性循环，认为缺乏确定性就意味着他们将患上严重的疾病甚至死亡。然后，他们通过做检查、咨询医生、与亲友谈论或上网搜索来寻求确定性，但自己一直不满意，因为不可能100%确定自己的健康状况。

学会与不确定性相处

　　那么，如何解决难以容忍不确定性呢？首先需要学习重塑看待不确定性的方式。想象一下，如果你早上醒来，提前知道了这一天的每一个细节，你确切地知道你的食物是什么，你的同事会讲什么笑话，你的孩子会做什么可爱的事情，你的伴侣会有什么浪漫的惊喜，有什么新闻会成为头条。再想象一下如果你在余生的每一天都知道所有这些细节会如何？会很无聊吗？不确定性有时可能令人害怕，但它也让生活变得有趣和有期待。

　　另一种思考方式是，回想你生命中那些意想不到的事情变成惊喜的时刻。也许是遇见你的另一半，一个惊喜的派对，一次晋升，或者家里迎来一个新的孩子。如果你生活在一个确定性的世界里，你就会失去生活中所有意想不到的美好和享受。所以，与其把不确定性看成是固有的坏事，不如着眼于美好的方面。

　　在这个难以预测的世界里，我们必须接受好事和坏事都会发生的事实。与其对未知感到恐惧，不如把你的精力放到享受美好的事物上，让自己有能力去应对不好的事情。