美国心理学协会将梦定义为“一种发生在睡眠中的生理和心理意识状态，通常以一系列丰富的内源性感觉、运动、情感和其他体验为特征。”

　　梦通常可以作为一种提高自我觉察的很有价值的工具。如果你想尽可能多地记住梦境的细节，并从梦中获得洞察力和力量，可以考虑以下建议：

　　1. 在床边放一本日记本。日记应该足够大，可以记录和描绘你梦中的细节。虽然电子日记（如手机、平板电脑或笔记本电脑）也是可以的，但建议你用纸质日记。在纸上写字和画画受限制较少，有利于记起更多内容。

　　2. 记住梦境细节的最佳时间是你刚从梦中醒来的时候。可以尝试以下步骤：

　　当你还在床上，甚至在你睁开眼睛之前，在你的脑海中回顾你刚刚做的梦的细节。

　　回忆梦境的关键：我们倾向于反过来回忆梦境的细节，先回忆最后一个场景，然后再回忆之前的场景，以此类推。

　　闭着眼睛，尽可能多地回忆梦里的场景和细节。有时梦里可以回忆的东西很少，有时则是无数的图像和动作。重要的是，回忆你在梦中感受到的各种情绪（快乐、兴奋、不确定、挑战、恐惧等）。为了理解梦，重要的是要区分你在梦中是什么感觉，而不是你醒来后对梦的感觉。

　　睁开眼睛，拿起你的梦境日记本，开始写下或画下你梦境的细节。同样，按照梦境相反顺序来记，这样可以更好地回忆。

　　写下尽可能多的细节，包括你看到的、听到的以及你的情感感受。不要对这些细节做评判。记下你做梦的日期和时间，以便将来参考。

　　3.随着你记下更多的梦境日记，注意那些有最强烈的积极或消极情绪的梦。这些梦中的情绪可以为你的潜意识的运作提供重要的线索，从中你可以在解梦过程中获得洞察力和重要的经验。还要注意梦中重复出现的人、地点或主题，以及随着时间的推移这些重复出现的情况是否有变化。例如，一个人可能多年来反复梦见被一个陌生人追赶，但是经过解读、个人的意图和发展，梦最终变化到逃离陌生人，飞离陌生人，再到与陌生人对话，最终和这个人成为朋友。这种反复出现的梦境主题的演变可能意味着做梦者在现实生活中的重大发展。