想象一下：你最近正在和一个新认识的人约会，你们互相会发调情的短信。你刚写了条你觉得很聪明的信息，然后按下“发送”键。然后……什么都没有发生。目前还没有立即回复。你等待，等待，再等待——几个小时，几天，或者也许只是几分钟，但感觉就象几天那么久。当你等待的时候，你开始怀疑，他不回复信息是因为不感兴趣吗？还是发生了别的事情？他对你失去兴趣了？他是不是在默默地评判你？

　　对我们中的一些人来说，这样的情况仅仅是不舒服，不管它们是否重要。但对其他人来说——那些被称为拒绝敏感或拒绝敏感焦虑的人——这样等待回复可能是痛苦的。

拒绝敏感焦虑的定义

　　有拒绝敏感焦虑的人很可能体验到比其他人的负面情绪更强烈的生理唤醒。一想到有人可能不喜欢自己，或者可能准备结束一段关系，或者干脆消失，就会产生强烈的恐惧和厌恶情绪，明显影响他们的日常生活。即使是轻微的拒绝或批评的暗示也会让他感到难以承受，并可能产生类似的不相称的反应：他们可能会扭曲或误解他人的行为，或把一个小的冒犯赋予灾难性的意义。之后，对拒绝敏感的人会反复思考他们可能做错了什么，或者他们应该如何对自己所遭受的抛弃负责。

　　拒绝敏感的人可能具有这些特征：当感到受伤或被拒绝时，有爆发极端情绪的倾向；社交焦虑；容易感到尴尬；认为自己必须达到高得离谱的标准；低自尊。

　　尽管DSM-V没有将拒绝敏感焦虑单独列为一种疾病，但自2019年以来，它已被视为一组有意义的症状，或一种认知综合征。一些研究表明，拒绝敏感可以激活与真正的生理疼痛相同的大脑区域，因此可以体验到类似于身体伤害的感受。人们也发现拒绝敏感在多动症患者中发生频繁更高。

拒绝敏感焦虑和人际关系

　　对拒绝敏感的人来说，投入亲密关系并不容易，尽管他们可能渴望亲密关系，矛盾的是，随着他们与另一个人的关系越来越密切，他们对被对方拒绝的恐惧可能会相应增加。他们可能怀有这样一种强大的、永远存在的被喜欢的需求，避免被拒绝或被抛弃，以至于他们可能会猜测伴侣的无辜或中立的行为。

　　保证可能成为一种关系通货，因为拒绝敏感的人可能反复寻求伴侣仍然关心他们的确认，他们的伴侣可能觉得被迫提供这种保证。然而，不管伴侣做了什么程度的保证，拒绝敏感的人可能一直在寻找伴侣即将抛弃他们的迹象。这可能就是为什么他们会变得对其伴侣过度控制：他们把伴侣的自由看作是对关系的威胁，他们会过度补偿。

　　有拒绝敏感的人也可能在不舒服的时候拒绝分享他们的真实感受，他们担心这会被看作是不适当或不可接受的。这反过来又会使他们很难在一开始就建立起亲密关系。另外，正如《人格与社会心理学杂志》最近的一项研究指出的那样，他们可能最终陷入取悦他人、寻求认可的行为中。在所有这些情况下，拒绝敏感可能导致一种反馈循环，一个人克服被抛弃的恐惧所做的努力会和伴侣产生冲突，导致伴侣从关系中撤退，这反过来又引发更强烈的努力，以减轻被拒绝的刺痛。

从拒绝敏感中恢复

　　识别拒绝敏感的症状，可以帮助你找到改变的方法。发展自我调节的能力，就像人们在常规心理治疗中所做的那样。这种治疗方式包括深入了解你的触发因素和自动反应，并了解可能导致拒绝敏感反应的环境因素。你可以学会监控自己的行为，从而控制任何可能导致冲突或破坏关系的反射性反应。在你感到被拒绝、不喜欢或被抛弃之后，你可能会更好地反思自己的冲动，这样你就可以选择下一步要做什么。在认知行为疗法中，你可能还会学习对你观察到的情况考虑其他的解释，并当你假设最害怕的事情就要发生时，在你的头脑中检验这些假设。

　　总的来说，拒绝敏感，就像许多其他慢性或与人格相关的情况一样，在你的感觉和反应之间插入思考的能力是积极行为改变的关键部分。