冒名顶替综合症指的是一个人不相信自己配得上所取得的成就，害怕自己会被揭穿是个骗子。

　　几年前，当我找工作的时候，我经常感受到冒名顶替综合症。找一份学术性的工作需要我站在整个学院面前，告诉他们我的研究，回答他们最棘手的问题，然后单独面试，我可能被问到任何问题。作为一个患有冒名顶替综合症的人，我可以告诉你，这是一个压力极大的过程。我随时都可能被揭穿是个冒牌货。

　　很多人在每天都会有这种感觉。每次我去和所在领域里的重要人物开会，我都要花几个小时来准备。我一直在想“他们会在这次会议上了解我吗？什么时候他们会意识到我是个白痴，而且一直都是？”这是一种可怕的恐惧。我知道我那些善意的朋友和家人会安慰我说，我的工作是我争取来的，但关于冒名顶替综合症的问题是，我得到多少安慰都无济于事。我只是想，是的，我一定也骗过了我的朋友和家人。

　　冒名顶替综合症并不是学术界特有的现象。这种事可能发生在任何人身上。即使那些觉得自己生活一般的人也可能觉得配不上他们的生活，事情可能会崩溃（注意：这些感觉也可能是焦虑或抑郁症的症状，应该由专业人员诊断和治疗）。

　　那么，冒名顶替综合症是怎么回事？如何使得原本理性的人觉得自己不够好，觉得自己是等着被曝光的骗子呢？

1. 社交恐惧、攀比和羞耻

　　人类的一部分就是拥有社会关系，成为社会的一部分。当我们小时候没有能力照顾自己时，我们依赖我们的照顾者，然后我们更多地依赖朋友和恋人，虽然依赖度较低，但仍然很重要，比如我们变老的时候。我们需要通过社会互动来获得并保持一份工作，与家人和朋友相处，得到我们需要的东西，如食物、住所和医疗保健。因此，社会关系对我们的安全、保障和身份至关重要，这意味着我们非常看重自己的社会地位以及别人对我们的看法。

　　一个有趣的例子是猴子，它们有一个明确的等级制度，谁是占支配地位的猴子，谁是从属的猴子，以及它们在这个等级制度中的位置。人类也有类似的等级制度，尤其是当你想到社会中谁拥有金钱或权力的时候。对失去权力、金钱或社会地位的恐惧可以成为恐惧和行动的强大驱动力。感觉自己是个冒名顶替者可以保护我们自己，以避免在失败后，在我们和别人眼中的羞愧和失望，声称我们对自己的表现期望很低，或者我们一开始就没有资格做这项工作。这些感觉和低期望可能是一种在失败后的社会地位变化时的自我保护。

　　社交媒体对我们的冒名顶替者的感觉毫无帮助。我和其他人一样，在社交媒体上晒出美好的照片，只展示我生活中最美好的、最激动人心的部分。我很少发周末晚上穿着睡衣坐在沙发上边吃冰淇淋边写文章的照片。因为我们看到了其他人生活中光鲜或成功的一面，我们会认为自己不配与他人相比，这就会导致我们低估自己的成功。更频繁地使用社交媒体与较低的自尊有关，部分原因是有更多的社会攀比。我经常认为，我在社交媒体上看到的那些人是靠自己的努力赢得了美好的生活，当好事发生在我身上时，那只是侥幸。我发现，当我对别人或自己的生活做出这样的假设时，一定要抓住自己这个念头，这样我就能思考它们是否是真实的。通常情况下并不是。

2. 我们在成功和失败上归因的偏见

　　我们对成功和失败的评价有很大的不同。如果你获得了巨大的成功，你可能会认为这是因为你很棒，或者你可能会认为这是因为你的幸运。如果你经历了一次巨大的失败，你可能会认为这是由于运气不好，或者是因为你是一个糟糕的或配不上的人。

　　有证据表明，女性更有可能将失败归因于个人的失败，而男性更有可能认为这只是运气不好。在课堂表现方面，男性更倾向于将良好的表现归功于自己的能力，而女性则更倾向于将自己的成功归功于努力学习和集中注意力。此外，表现较差的男性更有可能说他们没有好好学，或者只是对这门课不感兴趣，而女性则更有可能说他们缺乏在该课程上取得好成绩的能力，这种归因肯定会让人感到自卑，即使她们做得很好。

3.人格

　　有些人比其他人更有可能有冒名顶替综合症的感觉，有一些性格因素会使一些人更容易产生这些想法。

　　研究表明，作为一种人格特征，具有更高水平的神经质（即更容易产生消极情绪）的人更有可能患上冒名顶替综合症。抑郁和焦虑也与冒名顶替综合症有关。

　　现在我们知道了冒名顶替综合症的一些预测因素，我们能做些什么呢？

　　首先也是最重要的是，如果你觉得自己是冒名顶替者，同时又感到抑郁和焦虑，那么最好去看一名专门从事循证疗法（如认知行为疗法）的治疗师，以缓解其中一些症状。正如我们上面所讨论的，抑郁和焦虑症状会让你更有可能有骗子的感觉，所以缓解这些症状也可以帮助你应对冒名顶替综合症。

　　减少这些感觉的一种方法就是与他人交谈。我不知道有多少人有类似冒名顶替的感觉，但听到我并不是唯一一个有这种感觉的人真的很有帮助。你不能在生活中欺骗你遇到的每个人，从你的朋友、家人和同事那里获得社会支持可以帮助你认识到这一点。作为一名女性，和其他女性谈论冒名顶替综合症对我很有帮助，因为我知道我并不孤单。与他人交谈还能帮助我们意识到，我们无法知道别人的想法和生活中发生了什么。有些人可能向世界展示他们的生活是完美的，但他们可能有重大的困难要处理。一旦我们开始意识到别人的生活比我们看到的更复杂、更混乱，我们就不会再拿自己和别人比较了。

　　应对冒名顶替综合症的另一种更个人的方法是接受失败的本质：这是我们都要面对的。当我们经历失败时，我们可能会觉得这是我们活该，因为我们一直都是冒名顶替者。有些人比其他人更容易相信挫折都是我们自己的错误，这意味着我们没有价值，这是完全不正确的。每个人都有失败，这并不意味着我们无能、懒惰或配不上。虽然我们不能完全推脱自己选择的责任，但我们可以意识到，有些我们无法控制的事情同样会影响结果。不要因噎废食。改变你的心态对于减少这种自己是骗子的感觉非常重要。

　　确保你在生活的其他方面也能获得乐趣。如果你觉得自己在工作中是一个冒名顶替者，想象一下，如果你的生活围绕着工作，而你所有的快乐都来自于你的工作，这种感觉会有多强烈。这是非常具有破坏性的。通过在我们的生活中腾出时间空间来帮助我们在其他方面创造快乐，我们可以更加多元化，并能够看到我们的价值不是围绕着我们生活的一个方面。我知道和我的家人和朋友在一起真的让我很满足，所以我把大部分空闲时间都花在和他们待在一起，这给我带来了快乐。当我在挣扎或经历自我怀疑时，它也帮助我度过职业生涯中的艰难时期。找到让你满足的东西——家庭、朋友、爱好、灵性——并把你的一些时间和精力投入到生活的这一方面。

　　你能够改变环境的某些方面，使之变得更好，你应该利用这一点。如果某些人或活动让你觉得自己是个骗子，你可以把时间和精力花在那些支持你、帮助你实现自己才能的人身上。此外，一旦你知道了有东西可以帮助你，你可以在你的环境中设置它们的提醒。如果你有一个口号可以帮助你记起你曾经克服的挑战，你可以把它写成便条贴在桌子上或镜子上。你可以在手机上设置一个闹钟，花几分钟时间来感恩，提醒自己你独特的天赋，以及你的目标。你可以在你的日程安排中留出时间去做那些能给你带来快乐的事情。

　　希望这些建议会提醒你，你有目标，你值得拥有你所赢得的一切。