就像所有的情绪一样，愤怒在进化过程中对我们物种的生存起着重要作用。就像痛苦、恐惧、厌恶或羞愧等情绪天生会有负面影响一样，愤怒也被贴上了坏标签。这来自于伤害性的、破坏性的行为，这种行为可能在我们以多种方式表达愤怒时发生。但是，就像其他负面影响一样，愤怒本身并不是“坏的”，它为人类的生存服务。

　　在人类早期历史的大部分时间里，人类生活在一个丛林世界里，生活“肮脏、野蛮、短暂”。根据诺曼·m·布朗的说法，愤怒的进化功能是消除威胁，杀死猎物，维护自己的统治地位和资源，以达到生存的目的。根据布朗的观点，我们的愤怒体验中适应性的生物和社会功能是激励一个人去战斗、恐吓攻击者、保护自己免受身体/情感伤害。

愤怒的特点

　　愤怒的这些生存方面的功能在如今的世界中以修正的形式存在着。如今，愤怒通常带有以下特征：

由于情感表达要符合文化规范，通常男性更愿意表达愤怒，而女性更愿意表达痛苦。
就像痛苦让人们意识到自己需要帮助或安慰一样，愤怒让人们注意到自己变得更强大的潜力，维护自己。
愤怒可以让我们注意到界限何时被侵犯，并指导我们与他人设置适当的界限来增强力量。
从与他人的互动中，我们能够了解到我们的愤怒带来的力量对他们的影响。
愤怒或攻击性的表情，具有天然的传染性。就像我们在球赛中看到的那样，打架的两个人通常必须分开，以防止传染。
一个人可以愤怒一小时，一小会，或者一辈子。

哪里有愤怒，哪里就有痛苦——埃克哈特-托尔

　　凭直觉，我们可以把一张眉毛倒立、咬牙切齿和脸红脖子粗的脸解读为愤怒的表情。然而，在愤怒的外在表现之下，可能有更多的层次。由其他负面情绪引发的情感痛苦通常伴随着愤怒的体验和表达。通常，我们向世界展示的愤怒是对长期痛苦、恐惧和羞耻的第二反应。愤怒可能是一个提示，说明你有过“太多”和超负荷的经历。我们会说“是可忍孰不可忍”和“别把我逼急了”来表明愤怒的临界点。

　　虽然愤怒的体验，像所有的情绪体验一样，可能有一个非常复杂的原因，但特别的是有两种情绪可以转变为愤怒：痛苦和羞耻。

　　随着时间的推移，如果痛苦得不到缓解，痛苦可能会转变为愤怒。想想疲惫或饥饿的婴幼儿，他们对睡眠或食物的需求得不到满足，很快就会陷入愤怒的哭泣。成年人也是如此，只是他们对痛苦的容忍度更大。

　　羞耻感超负荷，也很容易转化为愤怒。我们知道管理羞耻的一个主要策略便是“攻击他人”脚本。从这个脚本的反应来看，羞耻感的体验以攻击他人的方式向外释放。任何形式的暴力、欺凌、路怒、污蔑和言语攻击等行为都可能是一种羞耻管理的例子。

对愤怒体验的反应

　　愤怒的体验，就像所有的情感体验一样，是一种“需要”的信号。大多数情况下，我们必须弄清楚这个“需要”是什么，并找到对它有帮助的回应。

　　我们可以转向内心。利用艺术、日记或与信赖的人交谈，评估你的痛苦和羞耻的程度，找出痛苦或羞耻开始的想法、来源、情况或事件。如果可能的话，解决问题，找到可能有助于减轻你的情绪负担的行动、新观念、对话或请求。

　　虽然很难控制强烈的负面情绪，但当我们能开始说出这种感觉，它开始的时间和地点，并找到可能的答案来降低这种情绪强度时，我们就能感觉到对自己的内部世界有所掌握。这种初步的掌握，反过来又能改善我们的沟通、理解以及与其他人的联系。