痛苦是人生不可避免的。然而，它不能主宰我们的生活。

　　有一种存在可以减轻痛苦，带来治愈和连接。当它缺失的时候，我们会感到深深的孤独，即使是很小的挑战也很难面对。

　　心理健康研究人员发现，咨询师和治疗师表现出特定的品质和行为使得治疗有效。最终，帮助处于痛苦中的人的关键是要温暖、关心和理解——特别是在对方感到极度痛苦的时候。

　　这种富有同情心的存在是一种疗愈，不论它是来自于他人还是我们给予自己。

　　如果你想学习如何发展自我同情，第一步就是允许自己去感受自己的感觉。这并不意味着让你的恐惧和自我批评控制你的生活。相反，你会把注意力放在身体的所有感觉上，不管它们有多令人不快。把注意力集中在你身体的真实情况上，你就能放下那些你告诉自己的故事，回到现实中来。如果你允许自己去感受当下的真实感受，你会发现你的苦恼已经开始缓和一点了。

　　接下来，倾听你的痛苦。每一次恐惧的体验也是对安全的渴望。每一次孤独的体验都是对联系的渴望。在你痛苦的核心找到那个肯定生命的愿望。它是渴望自由、尊重、爱还是理解？

　　人类生活的存在现实是，没有人能得到他们想要的全部爱、欣赏或安全。每个人都知道需求未被满足的痛苦，关键是学习如何倾听我们内心深处的愿望和渴望，并以“是”来回应。

　　在新冠疫情期间，我们很多人都是孤独的，我们可能讨厌孤独的感觉。然而，如果我们能在这种感觉的核心找到对联系和爱的渴望，我们就能说:“是的，我很高兴这个愿望存在。我不想让它消失。”我们可以倾听内心渴望安全的声音，并回应:“是的。我也希望你安全。”

　　我们所有的情感，愉快的和不愉快的，都是生命寻找美和爱的能量。当我们培养对内在生活说“是”的能力时，我们会发现更多的疗愈、快乐和自由。