我们每个人都按照自己的一套规则生活。有些是公开的规则，如“衣衫不整者不得入内”或者“不能在餐桌上打嗝”之类的规矩。在我们的家庭或我们所生活的空间，存在着这些围绕着什么是允许的、什么是不允许的规则。此外，我们还有些潜在的规则，不是以语言传达给我们的。

　　例如，如果你成长的家庭里只有男人能表达愤怒，而且是用暴力表达，你可能会有一些关于愤怒的潜意识规则。如果当你问父母关于性的问题时，他们明显变得不自在并回避你的询问，你可能就会推断出性是一个你不能问或不应该公开讨论的话题。

　　我们关于能被允许做什么、感受什么、说什么、问什么的信念，就像公开的规则一样，是由这些潜规则支配的。这些规则会扼杀我们利用内部资源的能力，从而影响我们的自信心和自我价值感。

　　家庭治疗的先驱维吉尼亚·萨提亚在她的《五种自由》中谈到了这一点。

自由地看到和听到眼前的一切，而不是“应该”是什么。
自由地说出你的感觉和想法，而不是你“应该”的感觉和想法。
自由地去体会你的感受，而不是“应该”的感受。
自由地提出你想的问题，而不是总是等待许可。
代表自己承担风险的自由，而不是只选择“安全”。

　　她相信，当我们拥有这些自由时，我们就能创造性地获取我们的内在资源，更有能力做出改变，更有能力表达和体验我们充分的人性，并保持高度的自尊。

　　花点时间想想自己的生活，你有这些自由吗？

　　如果你的回答是否定的，那么是什么规则阻止了你呢？花点时间把它们写下来。

　　伴随我们成长的规则，以及在我们生活的环境中为了理解、管理和生存而创建的规则，影响着我们对自己和自己能力的信任，影响着我们对自身价值的信念。它们会让我们无法过上最好的生活，无法拥有我们渴望的人际关系，无法展现完全真实的自我。

　　一旦你的潜规则被确定并公开，你就要决定如何处理它们。你可以质疑这些规则吗？如果你有了新的信息或者你的价值观发生了变化，你能更新它们吗？你能把不再对你有用的规则扔掉吗？

　　你现在可能注意到，你也有关于你的规则的规则。你的规则在哪些方面对你有效？打破、改变或摆脱它们的代价是什么？

　　如果你对拥有这些自由的回答是肯定的，我希望你能静下心来去体会，在你的规则可能会以你没有意识到的方式限制你的自由的地方检查一下。如果你真的拥有它们，写下允许你使用它们的规则。当你感觉陷入困境，与自尊作斗争，或怀疑自己时，这些都是有用的提醒。它们可以帮助你找回自己的力量，重新审视自己的内在价值。

　　给我们自己许可，无论是直接的许可去利用我们的自由，还是改写阻碍我们自由的规则，开始修复对自己的信任。我们意识到我们可以依靠自己。我们变得更可靠，更有能力对自己负责。我们可以更容易对自己宽容、不加评判。我们可以正直地生活。随着自信心的增强，自尊心也会增强。当我们相信自己值得拥有时，保持界限、与自己和他人建立健康的关系就会更容易。