讲讲我最近在咨询室看到的一对R夫妇的事。

　　当他们进来时，他们讲述了上个星期五的一次争论。他们躺在床上开始新的一天，深情地拥抱依偎。但是后来R先生感到妻子抗拒。他抱怨了她一声，她开始防御。R先生叹了口气开始起床。他们沉默地吃早餐。当R先生那天晚上下班回家时，R夫人正在厨房里做饭。

R先生：晚餐吃什么？
R太太：肉饼。
R先生：肉饼？又吃？每个星期五都吃肉饼。
R太太：你喜欢肉饼。你从来没有要求星期五有什么不同。
R先生：如果有一次不同，比如鲑鱼排，那就太好了。
R太太：我不喜欢鲑鱼。你知道的。
R先生：但是我喜欢鲑鱼。如果你可以尝试的话，你可能会喜欢上吃鲑鱼的。

　　当R先生和R夫人谈到这种交流时，他们告诉我，特别有压力。他们不明白为什么会如此不高兴，而且没人知道为什么另一个人对诸如肉饼或鲑鱼这样的琐碎小事大惊小怪。

　　我解释说，他们表面上的分歧是关于肉饼和晚餐的惯例，但他们真正的争论是关于他们的感觉，这与那天早晨未解决的紧张情绪有关。重要的是要了解，忽略或隐瞒情绪会造成关系紧张。

　　简单清晰地谈论自己的情绪会让你感到脆弱，但这是你在控制愤怒方面可以发展的最重要的技能之一。当你与其他人之间出现分歧时，可能会使用以下无效策略：

•抗议你是无辜的。“我没有这么做—我发誓！”
•下命令。“你镇定一下。别打扰我。”
•对他人承担太多责任。“让我来做。你会搞砸的。”
•对未来的猜测。“如果你现在不停止，那将来会有麻烦。”
•要求逻辑。“理性一点。动动脑子！”
•试图强行达成协议。“你错了。那完全是错误的。”
•否认对方情绪的合理性。“我为你做了那么多事情，你无权对我生气。”
•讽刺或嘲笑。“哇，你脸全都红了，真是好看呢。”

　　想缓解防御的感觉需要了解你现在可以控制自己的选择。要对这些选择进行积极控制，你必须付出主动的努力。例如，下次你生气时，提醒自己，你现在可以有小时候所没有的选择。小时候，你试图以错误的方式来控制自己，即发脾气或压抑愤怒。但是现在，作为成年人，你可以选择简单明了地表达自己的愤怒，而不是吵架、喊叫或生硬地防卫。你可以有自尊地回应，而不是以愤怒和防御的方式回应。