对于我们大多数人来说，在我们十几岁的时候，约会是比较容易的。借助社交媒体和互联网让我们有更多机会和门路获得潜在的恋爱对象，刷新了现在的约会方式。我们建立恋爱关系的方式看起来与数百年前相比有很大不同。

　　尽管关系发展的方式随着时间的推移而发生变化，但关系内部发生的事情却保持不变。更令人惊奇的是，贯穿关系，所发生的事情会一遍又一遍地重演。提出情绪聚焦疗法的家庭心理治疗师Sue Johnson和Les Greenberg，描述了这种模式，即伴侣之间的“舞蹈”。所有的伴侣都在舞蹈，每个人都有一个角色，响应和激发着对方的动作。

　　一种常见的模式是追赶—退缩模式。与所有模式一样，一方的行为都可以通过另一方的行为来加以推动和延续。在这种模式下，追赶者A倾向于提出让伴侣B感到被攻击或易受攻击的要求。作为回应，B可能会尝试离开对话，无论是走开还是情感屏蔽。这种屏蔽可能会导致A感到自己未被听到，并被拒绝，然后A会因此大喊大叫或继续提出要求。这种模式会继续下去，因为A和B的行为互相反馈。当然，这只是各种模式的一个例子。

　　根据Johnson的说法，改变我们与伴侣互动方式的一个重要步骤是提高对我们模式的觉察。以下是一些关于识别你和伴侣的舞蹈的方法，从对自己角色的觉察开始：

1.在争论过程中确定你在模式中的角色。

　　当你和伴侣争吵时，你倾向于安静下来吗？还是开始大喊？拿起手机开始给朋友发短信以获得安慰？试着去了解当你和伴侣不协调时你通常会采取什么行动。当情绪高涨时，可能很难确定争论过程中发生了什么。我建议夫妻要“伪造”一个争论（尝试一个轻度的）并且说出可能会发生哪些行为。

2.认识到你的身体发生了什么。

　　是否这时你感到心跳加快，手掌出汗，或者有站起来冲出房间的冲动？当你和伴侣有矛盾时，你的身体告诉你什么？认识到你身体的生理线索可以让你了解当与伴侣交流时可能出现的情绪。

3.标记你的情绪体验。

　　当你的伴侣在工作一整天后要求和你去看电影时，会发生什么？你是否感到生气，他/她正在提出另一个要求？你是否感到难过，没有足够的精力满足他/她的需要？对方想和你在一起度过一天剩下的时光，你感到高兴吗？识别并用词语标记你的情绪体验可以帮助你识别在对话时你内在发生的事情。