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低自尊的形成和改变方法

发布时间：2017/5/10 阅读次数：1912 字体大小: 【小】【中】【大】

　　在心理治疗中，我经常看到很多来访者有一个熟悉的模式。他周围一些人对他很不好，如果这情况严重或持续了很长一段时间，那么这个人慢慢开始把这些人的观点纳入自我意识当中。最终，这些观点可能变得根深蒂固，并成为他们身份认同的一部分，一旦如此，那么这些观念就很难改变。事实上，他们可能会抵制改变，毕竟这是他们的身份。他们认为自己是谁。他们宁愿有一个破碎的身份，也不愿意开始一段未知和可怕的改变过程。与面对改变的焦虑相比，保持现有的破碎更容易。

　　然而，当新的自我观念更健全、更真实的时候，这种变化是可能的和受欢迎的。为了解除可能持续一生的破碎的身份认同，忍受最初的焦虑是值得的。

　　以下是现在如何开始改变你的自尊：

1）勇于表达真相：“我过去被伤害了”，如果这不是你的错，对自己说：“这不是我做的。我不需要背负这些。”

2）进一步说：“这个人对我有不好的看法，但我拒绝接受他对我的看法。”抵制不公正的观点。

3）当你坚持真相时，要注意你这样做的力量：“我忍受着我本不该承担的东西。我比我想象的要强。”

4）承诺不伤害那个过去伤害你的人。你这样做时，反思你是谁：“我能忍受痛苦，但己所不欲，勿施于人。”

5）最后的总结：“过去对我的不公正对待不能定义我，我会超越这些。我忍受了痛苦，但是能与人为善。”

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