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深呼吸在生理和心理上的作用

发布时间：2016/8/7 阅读次数：1264 字体大小: 【小】【中】【大】

　　你有没有注意到，人在感到悲伤时会叹气？有证据表明，一个深呼吸可以帮助调节你的情绪。

　　研究人员给34位参与者做焦虑评估，然后利用电极记录他们的呼吸，肌肉紧张程度，和其它身体放松指标。每个参与者都做了三项不同的试验：两项中他们得到深呼吸的指示而另一项中则没有，指示分别是“尽量地深呼吸”和“深吸气，保持2秒钟，深呼气”，参与者自我报告在深呼吸前后的放松程度，同时他们的生理焦虑指标也会被记录。如果参与者有自发的叹气，生理焦虑指标也会记录下来。

　　出人意料的是，自发的深呼吸并没有带来心理上放松的感觉，但接受指示的深呼吸会。然而，生理指标表明，那些高焦虑的人，自发的叹气会带来生理上的缓解。而且，令人惊讶的是，在屏气指令时那些低焦虑的人肌肉紧张感减少。不管焦虑程度高还是低，在深呼吸指令后都会带来心理放松的感觉。结果符合人们的预测，即叹气是“心理和生理的复位器”。

　　事实上，有意识地深呼吸，屏气有放松作用，这跟传统的呼吸练习的观点是一致的，正念最常见的方法就是关注自己的吸气呼气过程。这种做法已被临床证明可以减少焦虑。一个可能的机制是，关注和调节你的呼吸是一种主动有意识地与自己的潜意识沟通：自己的身体是安全的。结果就是，你确实放松了。

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