如果你很难分辨你的感受的话，你生命中的经历和你的情绪之间的关系将会变得模糊。很自然地，你会有些时候不能准确地形容你心里的感受。分辨你的感受，可能需要你花些时间专注于自己，以及你内心的经历。

　　如果你可以接受每种情绪有其存在的原因，你就能够找出每种情绪的价值。找出其中的价值，可能让你理解你的情绪，也让你能以更适应性的方式将它表达出来。表达愤怒，未必需要喊叫或诉诸暴力；表达悲伤，未必需要哭泣；表达恐惧，未必需要逃避。如果你能聆听你的情绪，并理解你的情绪的含义，你就可以确认这些情绪，而它们的程度也会减轻。但是，如果你忽视你的情绪告诉你的事，你的情绪将会累积，而且可能导致有害行为的表现。情绪是你的生命的一部分，而否认它们就是否认自己的一部分。

　　你的情绪和你的身体和心灵有关系。但是，情绪又像许多指引生命的概念一样是无形的。情绪没有定义的统一方法。你没有办法指出一个事件或一个物件，让每一个人有一模一样的情感反应。比方说，真相、正义、和平、安慰、希望、爱情和悲伤这类的概念是主观的，每个人都会为之设下不同的定义。如果你看到一个人在哭泣，解读这个行为有许多方法。他们是在切洋葱吗？他们认识的人逝世了吗？他们肉体上有疼痛吗？行为很难用来理解情绪。

　　如果你苦于注意到或说出你或别人的感受，注意身体或许有帮助。比方说，恐惧，可能以肠胃不适或喉咙作哽表现出来。我们的身体都不一样，因此你要注意你的身体，而不是依赖别人的经验。情绪使我们感到各种肉体上的不适，例如：头痛、肌肉紧绷、恶心、冒汗、气喘、心跳加速、等等。这就是我们的身体和我们沟通的方式，让我们知道我们在忽略自己。

　　作为人类，你会依靠你的感官来察觉与判断你周围的世界。但是，你的情绪主宰了你把注意力放在什么地方、你和什么事物产生同理心、以及你从别人的行为得出的意义。你的身体看不到感受，也触摸不到情绪。你的大脑不能理解感受。感受不是理性的，也不是具体的，但是感受仍然重要，因为它们是驱动你的生命的无形元素。

　　这些生理和心理的过程都是相互交织的。情感是感觉输入和思想之间的中继站。你的情感，就像车子里的警示灯或仪表。仪表会告诉你，引擎的重要部分有哪些正常操作，哪些发生损坏。如果汽油警示灯亮了，而你不去处理它的话，可能会导致引擎被烧坏。你的情绪也一样能告诉你生命中的哪些重要层面是需要处理的。某种重要的内心价值观、期望、目标或信念可能受到威胁，而你可能意识不到这一点。但是，你内心某处却知道这个问题存在，并且通过你的情绪和你沟通。因此，要找出问题的症结，就要跟随你的情绪。