小莉在人际关系和职业生涯中感到不堪重负。在从小的成长过程中，她的父母挣扎于药物滥用，小莉则成了她弟弟妹妹的主要照顾者，她承担了管理家庭和提供情感支持的责任，这些任务远远超出了她当时年龄的能力。

　　在治疗中，小莉告诉我，她感觉总是要对他人的需求负责，而这往往以牺牲自己的利益为代价。每当她接到父母的电话时，她都会感到焦虑：“我知道那肯定是一个需要我去解决的危机。”

　　她在设定界限方面有困难，这导致她身心疲惫，并在个人和职业环境中难以表达自己的需求。心理治疗帮助她认识到，她早年的家长化经历塑造了她当前的行为模式和自我认知。

　　当孩子被迫承担起父母的角色，给其他家庭成员提供情感支持，或者承担超出其年龄的家庭责任，这个孩子就会出现家长化现象。这种情况通常发生在父母无法或不愿意履行其角色的家庭中，导致孩子迫于无奈而站出来。

　　家长化会对个人产生各种影响，包括假性独立、自尊心差、自我形象差，以及感觉在关系中总是付出比得到的多。对许多人来说，疗愈并不意味着指责，因为很多时候，他们的照顾者也在处理自己的创伤，如家长化、虐待、遗弃等等。

　　许多经历过家长化的人在成年后必须摆脱这种模式，以培养更健康的人际关系。以下是建议的一些步骤： 

　　1. 培养自我觉察。从家长化中恢复的第一步是承认它并理解其影响。认识到自己在儿童时期被置于成人的角色。开始审视自己处境的历史，这往往意味着要面对不愉快的回忆。

　　反思这种经历如何塑造了你的信念、行为和关系。了解对你心理上的影响，如边界问题、信任问题或焦虑，可以让你明白哪些方面需要关注。

　　接下来，开始觉察自己在与照顾者或伴侣的关系中扮演“家长”角色的方式。这可能表现为对对方生活起居上的照顾、做所有的决定，或者为家庭中的其他人提供照顾和安排事情。这不是说让你必须一夜之间改变，只是要觉察到这个模式，这样你就可以想办法减少这种行为。

　　2. 识别在你不扮演家长角色时出现的负面情绪。这通常意味着你要允许自己接受他人情感上的安抚，并对此感到自在。小莉看到手机上有父母的未接来电时感到很焦虑甚至恐慌，因为她知道这将是一个她需要解决的危机：“我在工作会议，甚至在看我女儿的舞蹈表演时，不得不放下一切去处理他们给我的问题。”

　　被家长化的孩子，尤其是女儿，往往会发展出不健康的应对机制，在某些情况下会基于自己的感受和反应而担心他人的感受。这源于他们童年时在处理成年人的情感和责任时能力不足，却不得不成为情感照顾者。对于小莉来说，不接电话，不处理问题，让她陷入严重的焦虑。她已经习惯了承担父母的情感压力和问题。“我觉得自己是个不称职的女儿，或者看起来我对父母毫不在乎。再说，如果我不帮他们，谁会帮呢？”

　　家长化可能导致对自己产生根深蒂固的负面信念，如感觉自己不够好或不值得被照顾。可以通过认知重构技术来识别和挑战这些信念。将消极的信念重塑为更加平衡和积极的观点可以改变自我认知，改善整体的心理健康。

　　3. 重新学习自我和人际关系的健康界限。对于经历过家长化的人而言，设定并维持健康界限是一个重大挑战。你可能会发现自己过度承担他人责任，或者感到要为别人的感受和利益负责。学习设定界限涉及认识到自己的需求和限制，并练习坚定自己的立场。对于许多人来说，这通常意味着需要学习什么是界限。这让你能够开始关心自己和自己的需求，而不是将别人的需求和愿望置于自己之前。